根據世衛組織最新估計，目前有3億多人罹患抑郁癥。從2005年到2015年，增加了18%以上。抑郁癥嚴重時(shí)可引致自殺，每年有近80萬(wàn)人自殺死亡，是15歲至29歲人群的第二大死亡原因。

　　抑郁癥有哪些表現？

　　抑郁癥最核心的癥狀為情緒低落、精力下降或易疲乏?；颊咄鶗?huì )產(chǎn)生“三無(wú)”感，即無(wú)望、無(wú)助與無(wú)用感，還常伴有思考困難、難以集中注意力、焦慮煩躁、話(huà)少、活動(dòng)少等癥狀。抑郁癥還有“三自”癥狀，即自責、自罪、自殺。

　　抑郁癥的病因何在？

　　到目前為止，抑郁癥病因尚未明確。其既有生物學(xué)因素，比如腦內的一些神經(jīng)遞質(zhì)失衡，又與一些免疫、遺傳、心理社會(huì )因素等相關(guān)，貧窮、失業(yè)、親人去世或家庭關(guān)系破裂等生活事件也都是相關(guān)因素，而身體疾病以及酗酒和吸毒等引起的問(wèn)題，也會(huì )增加患抑郁癥的風(fēng)險。

　　理論上來(lái)講，任何年齡段都可能得抑郁癥，而青少年、婦女孕期和產(chǎn)后、更年期以及60歲以上的老年人尤其應該引起關(guān)注。

　　二胎媽媽為啥不愿哺乳了？

　　由于激素波動(dòng)、家庭架構變化帶來(lái)的改變，抑郁癥常發(fā)生在圍產(chǎn)期婦女身上，我們常說(shuō)的產(chǎn)后抑郁就屬于圍產(chǎn)期抑郁的一部分?；家钟舭Y的孕產(chǎn)婦往往表現為冷漠、認為自己無(wú)法帶好孩子、拒絕哺乳等，嚴重者甚至會(huì )自傷自殺。

　　隨兩孩政策放開(kāi)，很多心理、精神科醫生發(fā)現，較之一孩媽媽?zhuān)⒌膵寢尰家钟舭Y的比例似乎更高了。一方面，二孩媽媽要像一孩媽媽一樣應對新生命降臨帶來(lái)的繁重工作，應對家庭中婆媳、夫妻關(guān)系可能出現的變化，另一方面還要照顧第一個(gè)孩子，安撫他們的情緒，需要面對的壓力更大。

　　老年人為啥頭疼胃疼卻查不出原因？

　　對老年人來(lái)說(shuō)，抑郁癥是常見(jiàn)的精神障礙。老年抑郁發(fā)作的臨床癥狀往往不太典型，比如情緒低落、思維遲緩、語(yǔ)言活動(dòng)減少等，一些老人認為這些是衰老后的自然現象，不加重視。

　　有一些老人的抑郁表現為軀體上的癥狀，比如頭疼、胃疼、肢體疼，他們往往去綜合醫院的神經(jīng)內科、消化內科等科室就診，卻始終查不出問(wèn)題。90%的抑郁癥患者都有軀體癥狀，80%的抑郁癥患者首診都是去了非心理精神門(mén)診。

　　如何走出抑郁癥？

　　專(zhuān)家建議，一方面家人、親友要對有抑郁癥患者、有抑郁傾向以及高危人群多加關(guān)注，及時(shí)發(fā)現如性格改變、交代后事等抑郁癥苗頭，對于已經(jīng)影響正常生活的要及時(shí)就醫，必要時(shí)藥物干預。

　　從個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，最好能培養在日常工作學(xué)習之外的個(gè)人愛(ài)好，如運動(dòng)、繪畫(huà)、飼養寵物等，這對于分散壓力，減少焦慮抑郁情緒有很大幫助。

　　避免負面想法

　　反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂(yōu)郁癥的特征。作出改變來(lái)停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恒，你會(huì )發(fā)現世界變得更加美好。

　　每當負面想法出現時(shí)，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個(gè)負面想法。雖然一開(kāi)始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

　　稱(chēng)贊自己

　　你可能覺(jué)得身上沒(méi)有可讓自己喜歡的優(yōu)點(diǎn)，或沒(méi)有任何值得稱(chēng)贊的事情，但這樣的負面想法很可能源于憂(yōu)郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見(jiàn)的地方，必要時(shí)對自己復述這些特征。

　　當你發(fā)現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己；接受并把他人的稱(chēng)贊當真。

　　不要局限自己

　　停止局限自己的能力，開(kāi)始做你之前覺(jué)得太難或不可能完成的事。當你著(zhù)手進(jìn)行這些事情，并且不局限它們的完成度，你會(huì )為自己的成就感到驕傲。

　　不要過(guò)度追求完美。假如你的個(gè)人標準高得不切實(shí)際，即使完成了目標仍會(huì )感到挫敗。若想每天運動(dòng)30分鐘，但有幾天沒(méi)有運動(dòng)或無(wú)法維持30分鐘，千萬(wàn)不要為此感到壓力。你的努力沒(méi)有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。