霜降來(lái)臨。這是秋季的最后一個(gè)節氣，也是秋向冬過(guò)渡的開(kāi)始，天氣逐漸變冷。像體質(zhì)差的，精神壓力大的，對寒冷敏感的，以及長(cháng)期在室內工作的這幾類(lèi)型人都會(huì )隨著(zhù)環(huán)境的變化容易產(chǎn)生抑郁癥，而且得這種病的人，女性是男性的數倍。

　　晚秋時(shí)節，凄風(fēng)慘雨，草枯葉落，自然界的生物開(kāi)始凋零，人也能感受到季節的變化容易起憂(yōu)思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè )。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　防秋郁首先要生活規律不要隨意打破，該做什么還是得做什么；其次適當多吃點(diǎn)牛奶、雞蛋、羊肉和豆類(lèi)等高蛋白食物效果不錯。另外就是要多出去走走，唱唱歌、跳跳舞，或者爬山遠眺，都是不錯的選擇。若在家休息，也不要因為省電而不開(kāi)燈，使得房間黑暗壓抑，情緒也低落。中醫講究順應自然，在導引吐納中，注重動(dòng)靜平衡，內外平衡。養生先養心，秋天適合早睡早起，而到了冬天，就要早睡晚起。

　　秋季最重要的養生秘籍，在于舒緩壓力，擁有積極向上的心態(tài)。一個(gè)小竅門(mén)是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心的事情，例如“我今天遇到了一個(gè)好朋友”“去看了一場(chǎng)電影”。

　　這在當時(shí)看來(lái)可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現生活中的點(diǎn)滴美好。有時(shí)候，會(huì )心一笑之時(shí)壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機構。通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士幫助你增強信心，進(jìn)而保持身心健康。

　　秋季抑郁的主要表現

　　生理癥狀：易疲勞，精力衰退，注意力分散，心慌心悸，失眠多夢(mèng)，工作能力下降等種種不適，較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲和睡眠等生活能力下降等；

　　心理癥狀：在心理上，產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫，孤獨和無(wú)助之感，甚至從憂(yōu)傷到悲觀(guān)到絕望，認為生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)。

　　什么樣的人容易秋季抑郁？

　　1、長(cháng)期在室內工作的人

　　2、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者

　　3、對寒冷敏感的人

　　4、精神壓力大的人

　　5、女性是男性的4倍

　　抑郁癥的危害

　　1、將人逼至絕境

　　2、持久的情緒不良

　　3、毀掉人的精神

　　4、剝奪人的睡眠

　　怎樣自我調節預防秋季抑郁

　　1、建立良好的人際關(guān)系

　　2、注意科學(xué)地睡眠、運動(dòng)、飲食調養