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小長(cháng)假過(guò)后 如何避免節后綜合癥?

2017-06-26 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時(shí)間,讓自己的生活有規律。如果已經(jīng)出現了過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”、頭昏腦脹、失眠多夢(mèng),需趕快采取補救措施。讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )。

  節后綜合征的表現

  睡眠紊亂

  小長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。

  恐懼上班

  經(jīng)過(guò)連續幾天的吃喝玩樂(lè ),好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長(cháng)假里對自己的休假沒(méi)有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調節不過(guò)來(lái),松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

  5招讓你踢開(kāi)節后綜合征

  合理的作息時(shí)間

  假期期間生物鐘紊亂,合理的安排作息時(shí)間,讓自己的生活有規律。如果已經(jīng)出現了過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”、頭昏腦脹、失眠多夢(mèng),需趕快采取補救措施。讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部,睡前可以散步或是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )。

  多吃清淡的食物

  長(cháng)假之后要注意調整飲食結構,不要吃得過(guò)于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時(shí)飲食,多喝茶、多吃水果,多吃蔬菜和清火的食物。如果因為假期吃的過(guò)于油膩而出現食欲不振的情況,可以食用些山楂之類(lèi)開(kāi)胃的食物。

  放松心情輕松上班

  要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情,用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力??蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實(shí),一目了然。

  洗澡更衣精神煥發(fā)

  上班前要好好洗個(gè)澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右,一般洗15—20分鐘左右,洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),否則反而感到更加疲勞。節后第一天上班換件新衣服,使自己精神煥發(fā)有一個(gè)飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。

  適當運動(dòng)緩解緊張

  節后上班,可以在下班后進(jìn)行適當的運動(dòng)。如慢跑、瑜伽等,給身體一個(gè)緩沖期,這樣能有效的消除疲勞,緩解緊張,恢復精力。

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