人將近有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，因此擁有一個(gè)高質(zhì)量睡眠幾乎是每個(gè)人的心愿。然而，還是有不少人要么夜不能寐，要么聽(tīng)到房間內一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜和聲響就會(huì )從睡夢(mèng)中醒來(lái)，也就是我們常說(shuō)的“睡眠輕”。那么究竟是什么原因讓有些人總是不能一覺(jué)睡到大天亮呢?面對睡眠輕，我們又有什么應對之策呢?

　　一、哪些因素會(huì )導致“睡眠輕”?

　　其實(shí)，所謂的“睡眠輕”無(wú)非就是睡眠質(zhì)量欠佳的表現之一，而影響睡眠質(zhì)量的原因有多種，要想知道自己為什么總是睡不好就要一項一項逐一分析。筆者總結了一下，常見(jiàn)因素主要有下面幾種：

　　1、身體不適

　　比如慢性疼痛就會(huì )使人睡眠質(zhì)量明顯下降，此外，經(jīng)前期綜合征、圍絕經(jīng)期這些因體內激素分泌下降情況也有可能導致睡眠質(zhì)量欠佳。

　　2、憋尿

　　此種情況相信大家都有體驗，膀胱充盈感必然導致睡不踏實(shí)，因此睡前少喝水也是唯一解決方法。

　　3、睡眠障礙

　　有些睡眠障礙例如失眠等，大家都知道要去看病求醫，但有些睡眠障礙，它的發(fā)病比較隱匿，常讓人忽視，患者通常都不自知。比如呼吸睡眠暫停綜合征，它的主要癥狀就是打呼嚕，很多人覺(jué)得這可能就是天生的，其實(shí)不然，這是一種因上氣道塌陷伴呼吸中樞神經(jīng)調節因素障礙引起的上氣道的阻塞和狹窄，這種病導致患者經(jīng)常在睡夢(mèng)中就把自己憋醒，造成睡眠很輕的后果。

　　4、某些藥物的影響

　　很多藥物包括他汀類(lèi)、抗抑郁類(lèi)都有可能影響睡眠，因此吃藥時(shí)順便注意一下說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)的副作用，并咨詢(xún)醫生如何服用可以減少對睡眠的影響。

　　5、環(huán)境因素

　　很多人有這樣的體會(huì )，原本睡眠不錯的人，僅僅因為換了一個(gè)入睡環(huán)境，睡眠質(zhì)量就大大下降了，因此足見(jiàn)環(huán)境因素對睡眠質(zhì)量的影響。每個(gè)人對睡眠環(huán)境要求不一樣，有的需要完全黑暗，有的需要開(kāi)燈才睡得著(zhù);有的希望不要太吵，有的又希望不要太安靜……因此房間環(huán)境是否契合自己對睡眠質(zhì)量也有很大影響。

　　二、哪些方法能提高睡眠質(zhì)量?

　　想要擁有一個(gè)好睡眠，其實(shí)改善一些生活習慣，睡眠質(zhì)量就能有所提高。接下來(lái)給大家分享幾條能使睡覺(jué)“不那么輕”的建議：

　　1、用心布置你的睡眠環(huán)境

　　首先，較暗且安靜的環(huán)境一般有助于睡眠，因為黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用窗簾隔絕外界光源，如果為了通風(fēng)不想拉窗簾也可以給自己選一副寬松的眼罩。假如對聲音比較敏感，而同住一房間的人又恰好睡眠時(shí)會(huì )不時(shí)發(fā)出點(diǎn)聲響(比如打呼)時(shí)，一個(gè)耳塞也許能解決很大問(wèn)題。

　　2、睡覺(jué)要順其自然，避免勉強

　　晚上你會(huì )比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準備(讀幾頁(yè)書(shū)或者冥想一會(huì ))。每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )或者瀏覽雜志。

　　3、足量且規律的運動(dòng)

　　這里所說(shuō)的運動(dòng)既包含體力勞動(dòng)也包括腦力勞動(dòng)。很多研究表明動(dòng)腦子會(huì )使大腦產(chǎn)生一種叫腺苷的物質(zhì)，該物質(zhì)在腦內累積到一定程度就會(huì )使人產(chǎn)生困意。運動(dòng)自然不必說(shuō)，體力消耗會(huì )使人感到累，腦力和體力兩者都要消耗才會(huì )達到真正的累，才會(huì )增加深度睡眠時(shí)間。建議每天至少步行半小時(shí)，但建議不要做太過(guò)劇烈的運動(dòng)，尤其在睡前。

　　4、合理的飲食

　　無(wú)論太飽或者太餓都會(huì )影響睡眠，尤其是臨睡前把胃撐的飽飽的，容易在睡覺(jué)時(shí)引起胃食管反流?？梢栽谒昂纫槐Ｄ?，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，而此物質(zhì)可以助攻放松身心。另外，在飲食方面還要警惕的就是咖啡因了，每個(gè)人對咖啡因的耐受量不同，但如果有睡眠問(wèn)題，還是建議遠離咖啡因，別因為它讓你清醒到天明。

　　5、去醫院檢查

　　如果懷疑是原發(fā)性睡眠障礙，比如呼吸睡眠暫停癥此類(lèi)疾病的時(shí)候，請立即就醫，聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫生的指導。

　　睡眠的改善，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，花時(shí)間有規律的練習放松技巧，并不斷的應用來(lái)改善睡眠。大體思路就是，查找睡眠不足的原因，練習睡眠放松的技巧，持續改善睡眠質(zhì)量。