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抑郁和焦慮之間的哪些關(guān)系

2017-07-03 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮常常會(huì )使人過(guò)度擔憂(yōu),給生活帶來(lái)苦惱。焦慮還會(huì )引發(fā)非理性的恐懼,使人們回避他們認為危險的地方或者回避他們認為會(huì )被別人品頭論足的社交場(chǎng)合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢(mèng)和強迫行為等。
  經(jīng)調查顯示,臨床上約有33%-95%的抑郁癥患者同時(shí)合并焦慮癥。而且二者癥狀有重疊,如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發(fā)病機理、病狀表現等方面確實(shí)具有很多相同之處。但是二者又必須進(jìn)行鑒別、不能混淆。
 
  一半抑郁癥患者同時(shí)伴有焦慮癥狀,以下是一些管理這兩種精神健康問(wèn)題的方法。
 
  抑郁和焦慮總是緊密聯(lián)系在一起,其中部分原因跟生物學(xué)因素有關(guān)。大腦的通道和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)能使人陷入消極情緒狀態(tài)。
 
  另外一個(gè)可能的原因是某些形式的焦慮,如長(cháng)期擔憂(yōu)或強迫障礙,會(huì )導致慢性疼痛,進(jìn)而引發(fā)抑郁。
 
  抑郁和焦慮的共同特征都是存在大量的消極想法,無(wú)論是關(guān)于已發(fā)生的消極事件的想法,還是關(guān)于未來(lái)可能發(fā)生的事件的想法。專(zhuān)家陳:“過(guò)度思考的傾向會(huì )導致恐懼感,使你缺乏勇氣,對未來(lái)感到絕望,使人不能活在當下。”
 
  抑郁會(huì )導致焦慮嗎?
 
  抑郁和焦慮之間的關(guān)系很復雜,通常每個(gè)人情況不同。有時(shí)解決焦慮問(wèn)題的同時(shí)可以減弱抑郁癥狀,解決抑郁問(wèn)題的同時(shí)可以減弱焦慮癥狀,還有一種可能性是抑郁變好的時(shí)候焦慮癥狀反而變得更為明顯。
 
  當你抑郁時(shí)如何識別焦慮信號呢?
 
  焦慮常常會(huì )使人過(guò)度擔憂(yōu),給生活帶來(lái)苦惱。焦慮還會(huì )引發(fā)非理性的恐懼,使人們回避他們認為危險的地方或者回避他們認為會(huì )被別人品頭論足的社交場(chǎng)合。焦慮的其他癥狀包括驚恐發(fā)作、做噩夢(mèng)和強迫行為等。你的身體也會(huì )對焦慮產(chǎn)生生理反應,如心跳加速或血壓升高等。
 
  如何管理抑郁和焦慮?
 
  如果你同時(shí)存在抑郁和焦慮癥狀,治療師能幫你分清它們。有些治療也是重疊的。比如,有些抗抑郁藥可以同時(shí)治療焦慮和抑郁。
 
  抑郁癥心理治療也可以緩解焦慮。心理治療改變人們的思維方式以及行為方式。以下是一些治療抑郁和焦慮的心理方法:
 
  認知行為療法(CBT),通過(guò)探索情緒、想法和行為之間的關(guān)系進(jìn)行治療。
 
  人際關(guān)系治療,聚焦于人際關(guān)系。
 
  接納和承諾療法(ACT),利用正念進(jìn)行治療
 
  對抑郁和焦慮的治療有一些差異,尤其是在治療課程之外的練習,Bea博士稱(chēng)之為“家庭作業(yè)”。抑郁的人往往會(huì )變得沒(méi)有活力,這時(shí)需要提醒他們安排活動(dòng)來(lái)幫助提升他們的情緒。相反,有些焦慮患者已經(jīng)相當有活力了,只是焦慮的想法阻礙了他們去從事活動(dòng)。治療師可以針對具體癥狀提供對應的建議。
 
  能夠幫助緩解抑郁和焦慮的生活策略
 
  在你尋求抑郁和焦慮治療的同時(shí),可以練習一些能夠緩和抑郁焦慮的基本生活策略,包括定期運動(dòng),健康飲食,好好睡覺(jué),用積極想法代替消極想法等。練習放松技術(shù)也很有幫助,比如緩慢深度的吸氣和呼氣,聽(tīng)撫慰心靈的音樂(lè ),冥想,瑜伽,做按摩,想辦法開(kāi)懷大笑,寫(xiě)日記記錄你為什么感到焦慮,與家人和朋友共度時(shí)光,改變那些給你造成壓力的觀(guān)點(diǎn)等。
 
  一般服藥幾周或幾個(gè)月以后,你就能看到感覺(jué)的變化。同時(shí),只要你堅持完成心理治療的家庭作業(yè),你一定能成功地管理抑郁和焦慮癥狀。
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