之前我們深入探討了拖延的原因，那么這一期，我們介紹五種方法來(lái)應對拖延癥。

　　1.先開(kāi)個(gè)好頭

　　想要一下完成任務(wù)，壓迫性確實(shí)太強了，這往往是面對一項任務(wù)，我們總是遲遲不肯行動(dòng)，用拖延來(lái)暫時(shí)逃避的原因。當我們最終不得不開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候，就發(fā)現我們所面臨的任務(wù)并沒(méi)有剛開(kāi)始想象的那么難。這個(gè)認識會(huì )讓我們對待任務(wù)的態(tài)度也發(fā)生了改變。所以我們不妨嘗試在接到任務(wù)的時(shí)候就“先開(kāi)個(gè)頭”。

　　2.二選一法

　　如果允許睡到自然醒，大部分人是不會(huì )離開(kāi)舒服溫暖的被窩早早起床去戶(hù)外忙碌的。趨利避害是人類(lèi)進(jìn)化出的一個(gè)自我保護的功能，是我們大腦的一個(gè)固有機制，可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中。所以我們本能的更希望去做簡(jiǎn)單的快樂(lè )的事情，回避令我們痛苦的工作。所以你可能會(huì )在必須要完成一篇重要論文時(shí)，寧愿去完成拖了半年沒(méi)整理過(guò)的文件；你可能會(huì )在必須完成拖了半年沒(méi)整理過(guò)的文件時(shí)覺(jué)得必須先來(lái)個(gè)全家大掃除；你可能會(huì )在必須大掃除時(shí)寧愿去背100個(gè)單詞；你可能會(huì )在必須去背單詞時(shí)，寧愿先整理一個(gè)月沒(méi)整理的一下書(shū)桌；你可能會(huì )在要整理書(shū)桌前覺(jué)得不如先看一集哪怕很爛的電視劇。那么，在你必須要完成的緊急任務(wù)列表里挑兩個(gè)分量相當的，然后告訴自己，X和Y此時(shí)必須完成一個(gè)。這相當于接納拖延，借力打力，那么至少，你會(huì )完成了一項工作。

　　3.切斷干擾源，單任務(wù)操作

　　一條來(lái)自10086的充值短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干一連串其他事情，最終很難再回到最初的狀態(tài)。保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要，請簡(jiǎn)化你周?chē)械母蓴_源，手機、電腦、網(wǎng)絡(luò )全部通通關(guān)閉，最好干脆不要帶。找一個(gè)獨處的合適環(huán)境（如圖書(shū)館或自習教室）開(kāi)始工作，直到完成，記得務(wù)必只帶上一項工作所必須的資料，千萬(wàn)不要貪多！企圖帶著(zhù)幾項工作相關(guān)的很多本書(shū)，結果多半是一項沒(méi)完成，原樣帶回來(lái)。

　　4.建立主動(dòng)性

　　誰(shuí)都不喜歡被逼迫著(zhù)被動(dòng)地完成任務(wù)，拖延的產(chǎn)生與主動(dòng)性喪失息息相關(guān)。試著(zhù)找到自己真心想做的事，建立起學(xué)習或工作的主動(dòng)性，然后通過(guò)不斷地取得小的進(jìn)步來(lái)增加自信。當然，不是所有必須做的事情都是你喜歡的事，那么，試著(zhù)為這些你不得不做的事情增添意義，弄清楚你目前做的學(xué)習或工作不是為了父母，也不是為了老板，而是為了現在的自己和未來(lái)的自己。記得及時(shí)肯定自己的努力。

　　5.給自己打點(diǎn)雞血

　　看看勵志演講視頻或是電影，讀一些激勵人成功的文章，或者聽(tīng)一些令人振奮的音樂(lè )都可以給你打點(diǎn)雞血，刺激情緒。雖然效果的時(shí)效性有限，但是如果你在探索的過(guò)程中會(huì )慢慢改變認知，逐漸建立起主動(dòng)性，也是“開(kāi)了個(gè)好頭”。