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謹記睡覺(jué)四戒律:人很難變老

2017-07-08 來(lái)源:魏縣河里精神病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早起沒(méi)關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂(lè )的時(shí)候不多(肺氣也受影響,長(cháng)期得不到有效宣發(fā)的原因)。

  生活起居要有規律,時(shí)間久了就會(huì )養成習慣形成生物鐘,想改變都難。所以一定要科學(xué)睡覺(jué)——謹記睡覺(jué)四戒律,人很難變老。

  第一條:子時(shí)之前一定要睡覺(jué)——在古人的養生概念中,睡覺(jué)是人生第一件大事。

  如果每天子時(shí)(相當于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺(jué),無(wú)論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會(huì )覺(jué)得臉色灰土一片。

  這時(shí)候就是天天營(yíng)養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

  因此,早起沒(méi)關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂(lè )的時(shí)候不多(肺氣也受影響,長(cháng)期得不到有效宣發(fā)的原因)。

  還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來(lái),其實(shí)根本補不回來(lái),要么睡不著(zhù),要么睡不夠,即使感覺(jué)補過(guò)來(lái)了,其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

  第二條:睡時(shí)宜一切不思——“視此身如無(wú)物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著(zhù)”。

  這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

  此時(shí),不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會(huì )兒后再睡。

  實(shí)際上,對于現代人來(lái)說(shuō),要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。

  “先睡心,后睡眼”,說(shuō)的就是這個(gè)道理。

  如果還是不行,可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿,然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

  第三條:午時(shí)宜小睡或靜坐養神——午時(shí)(相當于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)),此時(shí)如條件有限,不能睡覺(jué),可靜坐一刻鐘,閉目養神。

  其實(shí),正午只要閉眼真正睡著(zhù)3分鐘,等于睡兩個(gè)鐘頭,不過(guò)要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著(zhù),5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

  第四條:睡眠一定要早起——即使在冬天,也最好能在6點(diǎn)前起床,春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。

  對人體養生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動(dòng),無(wú)法很好地完成排泄功能。

  此外,人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,是營(yíng)養吸收的“黃金時(shí)段”。

  所以,千萬(wàn)不要賴(lài)床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

 

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