有句話(huà)說(shuō)“世上最容易最難的事情就是睡覺(jué)”，睡覺(jué)對于失眠者而言是一件備受困擾之事，有關(guān)數據顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有30%多的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的是由情緒問(wèn)題所引起的失眠癥狀，而一些負面情緒會(huì )直接導致失眠的發(fā)生。

　　女白領(lǐng)頻繁失眠，越想睡越睡不著(zhù)

　　曉曉，女，24歲，大學(xué)畢業(yè)一年多，在一家私企上班。最近幾周均頻繁出現失眠，心情煩躁，心慌，頭疼，記憶力和注意力等下降，不想上班，興趣喪失等癥狀，一到晚上睡覺(jué)，總是擔心自己又睡不著(zhù)，第二天上班更加難受。

　　于是曉曉請了假去看了睡眠科醫生并服用藥物，剛服藥時(shí)，睡眠有所緩解，但只要一想到又要上班，又會(huì )反復出現難受的情緒，到后來(lái)，即便是吃藥晚上依然睡不著(zhù)。睡眠不良反過(guò)來(lái)再次影響她的工作表現，上班變得更加“痛苦”，而這又加劇了夜晚她的失眠，反反復復之下，曉曉很是痛苦。

　　對失眠的恐懼危害大于失眠

　　心理精神科專(zhuān)家分析曉曉的情況，指出曉曉是典型的“情緒性失眠”，也就是她的失眠是由情緒所引起的。曉曉的情緒主要表現為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔心失眠帶來(lái)的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問(wèn)題。

　　精神科專(zhuān)家介紹，臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺(jué)的時(shí)候一到床上首先擔心的就是自己會(huì )睡不著(zhù)，有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來(lái)越厲害，而專(zhuān)家指出，實(shí)際上，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。

　　以下這些情緒，睡覺(jué)時(shí)不要有

　　第一：負面的情緒會(huì )造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來(lái)，人就會(huì )慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續性地處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松，大腦就會(huì )一直處在一種高速運轉的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強睡著(zhù)，也往往睡得很淺，很容易醒來(lái)。反過(guò)來(lái)，不良的睡眠又會(huì )催生負面情緒，睡眠不足會(huì )影響人體的生物節律，造成內分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會(huì )出現暴躁、不開(kāi)心、敏感和抑郁等情緒。

　　第二：不良心理暗示。最常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。專(zhuān)家介紹，人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程——興奮和抑制過(guò)程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì )引起腦細胞的興奮，讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而會(huì )加重失眠。

　　第三：期待。這最常見(jiàn)的表現就是做某事時(shí)因擔心睡過(guò)頭誤事，所以會(huì )出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車(chē)、飛機，容易早醒；如面臨結婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì )處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以入睡。