明明很困，就是睡不著(zhù)；好不容易睡著(zhù)了，還各種做夢(mèng)。早晨起床后又感覺(jué)疲倦不堪、精神萎靡。睡不好的痛苦誰(shuí)能懂??！
據調查，現代社會(huì )的人睡眠問(wèn)題主要集中在睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間。睡眠質(zhì)量較差的狀況通常都是入睡時(shí)間長(cháng)，通常在40分鐘以上，睡著(zhù)了也是做夢(mèng)不停，起床后渾身乏力，腰酸背痛，有時(shí)還會(huì )頭暈頭痛。
睡眠狀態(tài)大家都知道有兩種，一種是淺睡眠，一種是深睡眠。
淺睡眠的表現為四肢偶爾抽動(dòng)，容易被喚醒，而且醒來(lái)要20分鐘后才能慢慢清醒過(guò)來(lái)。
而深睡眠則表現為睡覺(jué)時(shí)呼吸深沉有力，體動(dòng)很少，不易被喚醒，醒來(lái)以后精神煥發(fā)，感覺(jué)睡飽了。
要想減少自己的入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，大家可以嘗試以下方法，看似簡(jiǎn)單的行為，卻包含了自我暗示和催眠的效果。
1、作息規律
上床和起床時(shí)間要有規律。晚上到點(diǎn)后，不困也要上床睡覺(jué)，哪怕只是閉上眼休息。早晨到點(diǎn)就起床，不要賴(lài)床。這樣你就能知道自己的睡眠時(shí)間。如果你一般只要睡6小時(shí)，那就不要睡8個(gè)小時(shí)。如果自己覺(jué)得10個(gè)小時(shí)沒(méi)睡夠，那你就睡個(gè)地老天荒吧。
2、食之有時(shí)
現在人吃喝選擇多，動(dòng)不動(dòng)就來(lái)一份夜宵。中醫說(shuō)，食之有時(shí)。就是要求我們在適當時(shí)間飲食。比如睡前一個(gè)小時(shí)盡量少喝水或東西，不僅是避免起夜影響睡眠質(zhì)量，而且睡前吃太多會(huì )使身體機能一直保持工作，腸胃機能亢奮，這時(shí)就會(huì )想睡也睡不著(zhù)了。
3、睡前洗澡
勞累了一天后，洗個(gè)熱水澡會(huì )放松身體，讓大腦不再處于緊繃狀態(tài)，才能更容易進(jìn)入睡眠。而且，洗澡后干凈舒爽，避免睡覺(jué)的時(shí)候因為身體癢到處抓，破壞睡意。這雖然是小事，卻能將潛意識逐漸帶入睡眠準備狀態(tài)。
4、適當鍛煉
有人說(shuō)我晚上不想睡，是因為根本不累。那你需要適量的運動(dòng)，哪怕只是跟著(zhù)廣場(chǎng)舞大媽晃一晃。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)帶來(lái)健康。當然，運動(dòng)量因人而異。動(dòng)靜結合的狀態(tài)，能幫助更好睡眠。
5、安靜的睡眠環(huán)境
睡前盡量把干擾聲音降低到最小，此外，枕頭高低、被窩冷暖、房間氣味等，都是可以影響睡眠質(zhì)量的重要因素，尤其如果你是不容易進(jìn)入睡眠的人，這些工作都需要在睡前做好。
6、睡前儀式
睡覺(jué)還需要儀式？是的，其實(shí)只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如合上書(shū)本、給自己蓋好被子、關(guān)閉手機等。都是給身體一個(gè)信號：現在我要睡覺(jué)了。這樣的暗示會(huì )被大腦接收，并按照指示開(kāi)啟睡眠模式。
抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥216抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥24本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥65養心滋腎，健腦安神。用于心腎不足．用腦過(guò)度引起的失眠健忘，虛煩多夢(mèng)，心悸不安．目暗耳鳴．精神疲倦。思維反應緩慢，記憶力減退．注意力不集中，精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià)： ￥56本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥66鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50鉆石卡可享受的服務(wù)： 1.女性頻道購買(mǎi)藥品9折優(yōu)惠； 2.女性頻道購買(mǎi)樸醫生品牌藥品8.5折優(yōu)惠； 3.享受婦科專(zhuān)家一年四次一對一問(wèn)診跟蹤服務(wù)； 4.享受線(xiàn)下樸醫生女性服務(wù)中心婦科檢測兩次(目前僅限廣東地區)； 5.享受線(xiàn)下樸醫生女性服務(wù)中心治療費8折優(yōu)惠； 6.每一年享受一次線(xiàn)上心理咨詢(xún)輔導一次。
健客價(jià)： ￥1980治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76滋陰養血，補心安神。用于心陰不足，心悸健忘，失眠多夢(mèng)，大便干燥。
健客價(jià)： ￥5.5補肝腎，益精血，壯筋骨。用于失眠多夢(mèng)，耳鳴健忘，頭發(fā)脫落及須發(fā)早白。
健客價(jià)： ￥45鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià)： ￥87補氣，養血，安神。用于心氣虛寒，心悸不寧，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥11安神，明目消翳。用于失眠多夢(mèng)，目生云翳。
健客價(jià)： ￥10.5鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià)： ￥25本品清心養血，鎮驚安神。用于胸中煩熱，心悸不寧，失眠多夢(mèng)。
健客價(jià)： ￥14養血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55補養心脾，益腎固精。用于自汗盜汗，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，肢體瘦弱。
健客價(jià)： ￥280疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥47益氣滋腎，養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。
健客價(jià)： ￥48養陰潤肺；清心安神。主陰虛久嗽；痰中帶血；熱病后期；余熱未清，或情志不遂所致的虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚；癰腫；濕瘡。用于陰虛久咳，痰中帶血，虛煩驚悸，失眠多夢(mèng)，精神恍惚。
健客價(jià)： ￥1.4本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17補腎填精，益氣養血，強身健腦。用于因腎精不足，肝氣血虧所引起的精神疲憊，失眠多夢(mèng)，頭暈目眩，體乏無(wú)力，記憶力減退等。
健客價(jià)： ￥46益氣健脾，養血安神。用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振。
健客價(jià)： ￥6滋陰養血，補心安神。用于心陰不足，心悸健忘，失眠多夢(mèng)，大便干燥。
健客價(jià)： ￥19
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