當煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候,該怎么辦呢?教你幾招,保你心情愉快:

　　1?？?-適當的哭一場(chǎng)。

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。

　　2、喊--痛快地喊一回。

　　當受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫,將內心的積郁發(fā)泄出來(lái),也是一種方法。

　　3、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。

　　當一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛(ài)動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

　　4、找人傾訴

　　俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè ),友人分享,是更大的快樂(lè );痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會(huì )增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún),讓他們幫助消解煩惱。

　　5、轉移注意力。

　　轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

　　6、糾正認知偏差。

　　“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認識。”決定情緒的是人的認知,主動(dòng)調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問(wèn)題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。