99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 精神障礙 > 失眠的自我治療

失眠的自我治療

2017-07-22 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠者要養成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習慣,千萬(wàn)不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。

  睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題,有關(guān)資料顯示,全球約10%的人有慢性失眠癥狀,中國是最高發(fā)的國家之一,失眠已經(jīng)成為一個(gè)最常見(jiàn)的心理衛生問(wèn)題。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)階層,這些人由于個(gè)人不良的生活習慣、壓力過(guò)大等原因,長(cháng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,通過(guò)心理治療技術(shù)來(lái)減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為,失眠者可以通過(guò)措施進(jìn)行自我行為治療:

  睡前調節

  失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環(huán),可適當飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。

  倦時(shí)上床

  失眠者要養成有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)的習慣,千萬(wàn)不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。

  學(xué)會(huì )放松

  上床后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì )慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

  按時(shí)起床

  要保證到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
旬阳县| 辉南县| 樟树市| 临洮县| 沽源县| 左贡县| 丰顺县| 蓬溪县| 绵竹市| 芜湖县| 溆浦县| 遂溪县| 文登市| 丰镇市| 师宗县| 万荣县| 汉川市| 东乌珠穆沁旗| 张家川| 文山县| 华安县| 称多县| 尤溪县| 监利县| 渭南市| 乡城县| 凤阳县| 保亭| 唐海县| 康马县| 浦县| 始兴县| 东台市| 白水县| 蒲城县| 祥云县| 定兴县| 离岛区| 杭锦后旗| 当雄县| 长兴县|