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趕走焦慮

2017-07-22 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每一次撒謊,你的壓力荷爾蒙就會(huì )上升。類(lèi)似的現象如果經(jīng)常發(fā)生的話(huà),隨著(zhù)時(shí)間的推移,將會(huì )既影響到你的精神健康,也會(huì )引起身體上的持久損傷。你可能會(huì )發(fā)覺(jué)那很讓人驚奇,但你考慮一下測謊儀的工作原理。

  現代生活的快節奏,讓焦慮和憂(yōu)郁成為不少人的時(shí)代病。下面給大家介紹幾種處理焦慮和避免壓力影響的方法。

  參加體育運動(dòng)

  給你的生活增加一些額外的鍛煉是抗擊壓力的一種好方法。根據一項研究表明,參加高強度的運動(dòng),諸如跑步或踢足球的人,患抑郁癥焦慮癥的可能性要比那些不經(jīng)常參加運動(dòng)的人小得多。研究人員推斷,這可能是由于鍛煉時(shí)大腦產(chǎn)生了能使情緒升高的一種化學(xué)物質(zhì)?;蛘呤怯捎趨⒓恿丝焖俚倪\動(dòng)你變得更健康了。那也意味著(zhù)你看上去更健康了,你的自尊也增強了。

  做誠實(shí)坦率的人

  每一次撒謊,你的壓力荷爾蒙就會(huì )上升。類(lèi)似的現象如果經(jīng)常發(fā)生的話(huà),隨著(zhù)時(shí)間的推移,將會(huì )既影響到你的精神健康,也會(huì )引起身體上的持久損傷。你可能會(huì )發(fā)覺(jué)那很讓人驚奇,但你考慮一下測謊儀的工作原理。它們從你皮膚質(zhì)地的變化、血壓的增高、心率和心跳的加快來(lái)看到你的不安或焦慮。這時(shí)你也感覺(jué)到你在撒謊。事實(shí)上,身體對于焦慮和壓力的所有形式的反應是如此顯著(zhù),以至于有時(shí)甚至嗅覺(jué)都可以體會(huì )到。有時(shí),簡(jiǎn)單監測你的呼吸也會(huì )測出你壓力荷爾蒙的變化。

  減少咖啡因的吸收

  如果你是那種容易焦慮或擔憂(yōu)的人,那就要放棄喝含有大量咖啡因的飲料,諸如咖啡、可樂(lè )和其他飲料?;蛘咧辽贉p少這些飲料的飲入量??Х纫蜃钃趿舜竽X化學(xué)物質(zhì)的增殖活動(dòng),而大腦化學(xué)物質(zhì)的增殖活動(dòng)是有助于提升平靜和鎮靜感的。研究表明在5個(gè)小時(shí)內喝兩杯咖啡,會(huì )使得人心神不寧或者產(chǎn)生焦慮。

  學(xué)會(huì )控制呼吸

  你可能已經(jīng)注意到了:當你真正擔心某種事情時(shí),你的心跳會(huì )加快,常常會(huì )呼吸不暢。有時(shí)你越是想要恢復正常,情況就會(huì )變得越糟。在這種情況下,你要盡力這樣做:

  躺在地上,可能的話(huà),找個(gè)安靜的地方。把一只手放在胸部,然后慢慢下壓來(lái)控制心跳起伏的數量,同時(shí)試圖正常呼吸。你要讓胸部運動(dòng)最小化,讓膈膜來(lái)應對你吸進(jìn)或呼出的氣流??赡艿脑?huà),拋開(kāi)你所擔心的事。想象自己蜷縮在沙發(fā)上看書(shū)或看電視,或者想象自己正在衛生間泡溫水浴。想想自己在這種狀態(tài)下的呼吸模式,好讓自己的呼吸恢復正常并能得到控制。

  床頭放些紙和筆

  有壓力且易焦慮的人經(jīng)常會(huì )躺在床上睡不著(zhù)覺(jué)。羅杰·漢德森教授,《100種處理壓力的方法》一書(shū)的作者,建議人們這樣做:把你所有的擔心和任何有可能的解決方法寫(xiě)下來(lái)。這樣做可以使你把煩惱和擔憂(yōu)暫時(shí)放到一邊,讓你能夠睡一個(gè)稍微安穩的覺(jué)。把紙和筆放在床邊的桌上會(huì )更方便些。到了第二天早上,不少問(wèn)題可能就沒(méi)有那么可怕了,或許已經(jīng)變得無(wú)關(guān)緊要了,或許有些問(wèn)題的答案已經(jīng)自然而然地出來(lái)了。

  咀嚼葵花子

  你有時(shí)會(huì )為第二天的演講緊張得手掌冒汗,心跳加快。對此有一些比較可行的建議:

  表演的幾個(gè)小時(shí)前咀嚼葵花子。原因何在?因為焦慮會(huì )耗盡你體內的鎂。反過(guò)來(lái),鎂的缺少,會(huì )導致你更加焦慮。這時(shí),富含鎂的葵花子會(huì )打破這種不良的循環(huán)。晚上睡覺(jué)前和第二天早上的第一件事,就是攝入200毫克含有這種礦物質(zhì)的食品。

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