夏季天氣炎熱，人們容易心情煩躁，使得許多人晚上容易失眠。然而，睡眠治療的好壞對人的身體健康起著(zhù)至關(guān)重要的作用。夏季失眠了應該怎么辦？

　　夜不能寐背后“潛伏”多重危機

　　人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠直接關(guān)系到人的生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復體力，保持體內各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調節的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實(shí)現人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會(huì )出現諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺(jué)。到了晚上又精神大振，睡不著(zhù)。很多人對失眠不以為然，但事實(shí)上，在夜不能寐的背后，卻潛伏著(zhù)各種傷害。

　　1.許多女性由于長(cháng)期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著(zhù)多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(cháng)期失眠還會(huì )使女性出現面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現象。

　　2.長(cháng)期睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　3、對于生長(cháng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，失眠會(huì )影響身體的正常發(fā)育，因為在睡眠時(shí)特別在深睡期腦內分泌生長(cháng)激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(cháng)的主要物質(zhì)。

　　4、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續1周失眠會(huì )變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時(shí)可出現幻覺(jué)，妄想等嚴重的精神障礙。

　　藥物也能讓人失眠

　　隨著(zhù)社會(huì )壓力的增大，失眠的人群越來(lái)越年輕化。失眠的原因，有很大部分是精神壓力造成的。工作和學(xué)習壓力過(guò)重、精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?。

　　不少專(zhuān)家發(fā)現，除了心理、生理等因素，失眠還與一些藥物密切相關(guān)。像高血壓患者，平時(shí)用的抗高血壓藥物中，有一些藥物對睡眠是有影響的。如果抗高血壓的藥物用量不當，則會(huì )造成夜間低血壓，同樣可以引起失眠。如果是心血管疾病合并腎病的患者，聯(lián)合使用利尿藥，就會(huì )造成高血壓患者夜間多尿，頻繁起夜從而擾亂睡眠。而像糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥，可引起機體的興奮性增高，也可導致服藥者失眠。

　　除了心理因素，不少更年期的女性失眠是因為激素水平下降造成的。體內雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，女性就會(huì )出現心悸、胸悶、憂(yōu)慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現象。

　　重視自我調適走出失眠陰影

　　一旦發(fā)現自己有失眠的癥狀，不少人就會(huì )依賴(lài)類(lèi)似于安定類(lèi)的藥物。但事實(shí)上，安定類(lèi)藥大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強制人體睡眠，長(cháng)期服藥會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以，要治療失眠癥狀，還需要對癥治療。

　　首先，重視自我調節。早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面，如生活要有規律，應盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚(yú)肉酌量有，海味偶爾有。同時(shí)，進(jìn)行適度地體育鍛煉。

　　其次，可以適當補充一些天然的松果體素。研究發(fā)現，人體睡眠的好壞受體內松果體素的控制，一旦松果體素分泌不足，就會(huì )導致失眠。

　　再次，為了降低藥物對睡眠的影響，像高血壓、高血脂患者，一定要控制好血壓，防止血壓升高對身體的影響，同時(shí)避免藥劑量增加對身體產(chǎn)生的副作用。高血壓患者可適當吃一些魚(yú)油磷脂類(lèi)的保健品，達到平穩控制血壓的目的。