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失眠多夢(mèng)怎么辦?

2017-07-23 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前如有需要,可適度進(jìn)食;睡覺(jué)前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對睡眠不利;而咖啡、可樂(lè )、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  現在人們生活壓力比較大,出現了失眠的情況也非常常見(jiàn),而長(cháng)時(shí)間的失眠會(huì )給我們的身體帶來(lái)嚴重的影響,所以我們應該注意積極的進(jìn)行調理治療,那么失眠多夢(mèng)要怎么快速睡眠呢?下面我們就一起了解一下吧!

  失眠多夢(mèng)怎么辦如何快速睡眠:

  一、睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進(jìn)食;睡覺(jué)前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對睡眠不利;而咖啡、可樂(lè )、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  二、設計安靜臥房

  臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì )睡不好覺(jué)。盡量使臥房隔離噪音,而且養成關(guān)燈睡覺(jué)的習慣。

  三、保持適度運動(dòng)

  每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動(dòng),睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。所以,失眠者應該注意的是,睡前兩小時(shí)內不要做劇烈運動(dòng)。

  四、睡前放松心情

  睡前半小時(shí)內避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì )加劇失眠,為了分散精力,可以采取數數的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲),有助于睡眠。

 

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