一個(gè)人偶爾焦慮是件再正常不過(guò)的事情了，因為焦慮作為情緒機制的一部分，存在著(zhù)巨大的“生存價(jià)值”，它與恐懼源于同一種生理機制，目的是自我保護：每當大腦發(fā)現潛在威脅的時(shí)候，它就會(huì )通過(guò)釋放一種叫做“皮質(zhì)醇”的神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)讓我們產(chǎn)生焦慮或者恐懼感，以此引起我們的警覺(jué)，促使我們時(shí)采取行動(dòng)，擺脫威脅。

　　可是，為何在這個(gè)越來(lái)越繁榮和富足的時(shí)代，焦慮卻成了一種普遍存在的心理狀態(tài)呢？這是因為，大腦并沒(méi)有我們想象地那么聰明，它無(wú)法區分“有生命危險的壓力”和生活中“煩心事的壓力”，而如今過(guò)快的發(fā)展速度，過(guò)多的信息量，以及過(guò)于復雜的社會(huì )關(guān)系使得大腦常常誤以為自己處在“危險”中，因而不斷地發(fā)出“警覺(jué)信號”?？梢哉f(shuō)，我們生活中的大部分焦慮其實(shí)都只是大腦的一種過(guò)渡反應。

　　事實(shí)上，如果我們能夠明白自己焦慮的來(lái)源，并懂得如何及時(shí)進(jìn)行自我調整，那么我們就能讓這種焦慮情緒得到很好的緩解。以下是我根據理論和經(jīng)驗，總結出的不同焦慮類(lèi)型和不同的緩解策略：

　　焦慮類(lèi)型：同輩壓力

　　不管承認與否，我們都會(huì )有意或無(wú)意地拿自己與他人進(jìn)行比較。在我們還小，還沒(méi)有太強自我意識的時(shí)候，家長(cháng)們就會(huì )時(shí)不時(shí)地拿所謂的“別人家的孩子”來(lái)“激勵”我們；在學(xué)校，考試排名則是另一種拿“別人”來(lái)“激勵”我們的方式。這些手段是有效的，因為它的確符合人的心理。在學(xué)生時(shí)代，成績(jì)是拿我們與“別人”進(jìn)行對比的重要標準，步入社會(huì )之后，這個(gè)標準則變成了收入、職位、車(chē)子和房子。

　　“比較”其實(shí)是我們生活中最大的焦慮來(lái)源：我們看到身邊的人買(mǎi)房、買(mǎi)車(chē)、結婚生子，自己還什么都沒(méi)有時(shí)候會(huì )焦慮；看到身邊人的收入遠遠超過(guò)自己的時(shí)候也會(huì )焦慮；看到鋪天蓋地的那種《從月入五千到月入五萬(wàn)》的文章的時(shí)候更會(huì )焦慮。而社交媒體的發(fā)達又讓我們看到了太多本不需要看到的“別人的生活”。

　　應對這種焦慮的最好辦法就是分清楚什么是“別人的生活”，什么是“自己的生活”。我們需要意識到，人與人之間有著(zhù)極大的不同，這些不同包括背景、能力、追求、行動(dòng)力、對幸福的理解，對生活的期待，以及家庭狀況等等，這就意味著(zhù)別人想要擁有的，不一定就是我們想要擁有的；而別人感覺(jué)幸福的事情，不一定就能讓我們幸福。所以，我們要盡量避免過(guò)于關(guān)注“別人的生活”，而是需要好好思考什么才是自己真正想要，能夠給自己帶來(lái)快樂(lè )的事情（而不是社會(huì )或者其他人想要我們要的），然后把精力投入在自己的追求上。

　　焦慮類(lèi)型：“速成”焦慮

　　“急于求成”是目前這種功利型社會(huì )存在的一種普遍心態(tài)。這種焦慮表現在，很多人不愿意付出努力，也看不到過(guò)程的價(jià)值，而只想通過(guò)某種捷徑快速得到結果，為此，他們每天看各種公眾號，尋求所謂的速成方法。

　　然而，在我看來(lái)，所有能夠快速獲得的技能或者知識都無(wú)法成為一個(gè)人的核心競爭力，因為你可以快速獲得，別人也能以同樣速度或者更快的速度來(lái)獲得。真正的優(yōu)勢一定來(lái)自長(cháng)期的堅持與磨練，而只有當你是因為原本就喜歡，而不是為了快速達到某個(gè)目標才去做這件事情的時(shí)候，才能真正沉下心去學(xué)習。

　　想要擺脫這種“速成”焦慮，我們首先要放棄“速成”的想法，要知道真本事是無(wú)法速成的，除此之外，我們還要拒絕看那些帶有“成功學(xué)”味道的文章，因為那樣的文章只是為了吸引眼球而寫(xiě)，對自我提升毫無(wú)意義，而且在價(jià)值觀(guān)上是一種誤導。相反，不管我們想要學(xué)什么，最好沉下心來(lái)，從最基礎開(kāi)始系統學(xué)習，一步一步腳踏實(shí)地地往前走，學(xué)會(huì )享受這個(gè)不斷充實(shí)自我的過(guò)程。

　　焦慮類(lèi)型：拖延癥

　　因拖延而引起的焦慮也是一種普遍的焦慮類(lèi)型。拖延會(huì )使人產(chǎn)生焦慮感是因為目標和行為之間產(chǎn)生了沖突：我們明知道自己要某件事情，卻因為懶惰而遲遲不愿意開(kāi)始。但實(shí)際上，一旦開(kāi)始行動(dòng)，我們就會(huì )發(fā)現，這種焦慮感會(huì )立馬消失。

　　對抗這種焦慮的方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是開(kāi)始行動(dòng)！這又不得不再次回到自律這個(gè)話(huà)題上。自律真的怎么強調都不為過(guò)，因為它對于一個(gè)人的幸福狀態(tài)太重要了。我還是覺(jué)得，培養自律的最好方式就是從早起開(kāi)始。這個(gè)不用多說(shuō)了，我們已經(jīng)聽(tīng)了太多的道理，如果不行動(dòng)，再多的道理也沒(méi)有用。所以，不如今天就開(kāi)始行動(dòng)吧！

　　焦慮類(lèi)型：沒(méi)有時(shí)間

　　“時(shí)間不夠“也是我常聽(tīng)到的一種焦慮。但實(shí)際上，大多數人不是因為時(shí)間不夠，而是在不必要的人事物上花費了太多時(shí)間。對于這種類(lèi)型的焦慮，最明智的策略就是“極簡(jiǎn)主義”。極簡(jiǎn)主義的核心在于明白哪些才是最重要的，然后果斷舍去那些不重要的，就如林語(yǔ)堂那句話(huà)所言“除了把事情辦好的高尚藝術(shù)外，還有不把事情辦完的更高尚藝術(shù)。生活的智慧在于舍棄那些無(wú)關(guān)緊要的。”

　　對于如何開(kāi)始極簡(jiǎn)生活，我的建議是，先從生活空間的整理和生活秩序的建立開(kāi)始：把那些不需要的物品全都處理掉，保持生活空間的整潔和有序，然后開(kāi)始有規律的作息時(shí)間，建立良好的生活習慣。生活中應該要有足夠多的“留白”，這樣的環(huán)境才能讓人放松。

　　生活空間整理完了之后，就可以開(kāi)始思考生活中的人和事了。對于這些事情，我有一個(gè)秘訣，那就是面對任何一個(gè)任務(wù)和邀約，我的默認回答都是“不”。若要改變這個(gè)決定，我就必須找到足夠的理由來(lái)說(shuō)服自己，為什么要做這件事情，或者參加這次活動(dòng)。這樣就能很好的確保我只把時(shí)間投入在最值得投入的事情上。

　　焦慮類(lèi)型：習慣性焦慮

　　什么是習慣性焦慮呢？用通俗一點(diǎn)的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是瞎擔心。有句話(huà)說(shuō)得好：“你所擔心的那些不好的事情，百分之九十都不會(huì )發(fā)生”。的確如此，很多時(shí)候，我們的焦慮和痛苦其實(shí)是來(lái)自一些根本不存在的，僅僅是自己想象出來(lái)的事情，或者是一些自己根本無(wú)法掌控和改變的事情。

　　擺脫這種習慣性焦慮的最佳方式，就是通過(guò)冥想來(lái)加強自我覺(jué)察力。冥想，在美國醫療體系，已經(jīng)被列為一種治療手段，而且很多實(shí)驗研究已經(jīng)證明，冥想在緩解焦慮和壓力上有著(zhù)非常顯著(zhù)的效果，它的治療效果并不亞于藥物的。

　　現在很多人都知道冥想的好處，也想開(kāi)始明顯，但卻困惑與不知如何開(kāi)始。其實(shí)冥想不是有些人以為的“什么都不想”，它的關(guān)鍵在于訓練自我覺(jué)察能力。要知道我們之所以會(huì )被自己的想法掌控，是因為我們缺乏覺(jué)察力。如果當某個(gè)消極想法產(chǎn)生的時(shí)候，我們立馬能夠覺(jué)察到，那么這種覺(jué)察力便賦予了我們選擇的權利：我們可以選擇繼續按照這種消極想法去思考，也可以用一種更加積極的想法去替代它。消極想法消除了，因為這種想法而引起的焦慮自然而然就會(huì )消失。

　　看看焦慮是如何吞噬你的生活

　　春節期間在印度學(xué)習，為了讓自己能有一個(gè)清靜的學(xué)習空間，去之前我特別交待公司的管理層，公司的事情自己處理，不要找我。不巧的是，在學(xué)習期間還是接到了公司同事的電話(huà)，她情緒很緊張，說(shuō)出大事了，不得不打電話(huà)向我求救。原來(lái)，我們主辦的“反脆弱”第12屆實(shí)用心理學(xué)大會(huì )本來(lái)邀請了心理科專(zhuān)家作為主講嘉賓的，但他臨時(shí)有事，沒(méi)辦法來(lái)出席我們的大會(huì )。

　　可是大會(huì )的宣傳已經(jīng)全面鋪開(kāi)，而且門(mén)票已經(jīng)全部賣(mài)出去了，還有一些人就是奔著(zhù)專(zhuān)家來(lái)的，怎么辦？像這樣的公眾名人，我們本來(lái)是簽好各種法律協(xié)議才敢做宣傳的，真沒(méi)想到像他這樣的名人也會(huì )爽約，這可真是件大事，我們公司做了二十年活動(dòng)，這樣的事情還是頭一回發(fā)生，負責這次大會(huì )的同事不知道該怎么辦？于是陷入了深深的焦慮中，吃不好，睡不好，輾轉反側，徹夜難眠。

　　變，是這個(gè)世界唯一不變的法則！特別是生活節奏越來(lái)越快的今天，我們面對的變化越來(lái)越多，面對一些突如其來(lái)的變化，人們難免會(huì )陷入焦慮、不安的情緒中。焦慮影響著(zhù)我們的睡眠、它會(huì )降低人們的免疫力，直接影響著(zhù)人們的身體健康，同時(shí)也嚴重降低了現代人的生活品質(zhì)。面對焦慮，我們該怎么辦呢？