經(jīng)歷漫長(cháng)勞累的五個(gè)工作日，很多人會(huì )從周五晚上一覺(jué)睡到周六中午。但奇怪的是，睡了那么久的懶覺(jué)，不但沒(méi)有消除疲勞，反而會(huì )四肢無(wú)力，甚至頭疼。如果說(shuō)缺乏睡眠是個(gè)問(wèn)題，那為什么額外的補充睡眠卻不能解決這個(gè)問(wèn)題呢？

　　懶覺(jué)擾亂生物鐘

　　睡懶覺(jué)的感覺(jué)就像宿醉一樣，科學(xué)家們稱(chēng)之為“睡醉”。但是與酒精導致的嚴重的神經(jīng)損傷不同，過(guò)度的睡眠通過(guò)擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到呆滯、行動(dòng)遲緩。

　　身體的內部節奏是由生理起搏器設定的，下丘腦中聚集著(zhù)一群細胞，控制著(zhù)人的饑餓、口渴和汗水。根據你眼睛里的光信號，起搏器判定什么時(shí)間對于你而言是早晨，然后傳遞化學(xué)信號到其它細胞，使整個(gè)身體處于同一生物鐘。

　　科學(xué)家們稱(chēng)，起搏器會(huì )逐步告訴身體的細胞如何調節一天的精力。當我們睡的過(guò)多時(shí)，就相當于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細胞要重新分配一天的精力，從而身體產(chǎn)生了疲勞的感覺(jué)。

　　當你上午11點(diǎn)才從床上爬起來(lái)時(shí)，其實(shí)你的細胞從7點(diǎn)開(kāi)始已經(jīng)在分配它的精力了。這就類(lèi)似于人面對的時(shí)差效應一樣。

　　睡懶覺(jué)與多種疾病有關(guān)

　　如果你經(jīng)常睡懶覺(jué)，就會(huì )讓你處于患糖尿病、心臟病和肥胖的危險中。哈佛大學(xué)護理健康研究發(fā)現，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì )產(chǎn)生記憶障礙，也比每晚睡8小時(shí)的人更容易患心臟病。

　　長(cháng)期睡懶覺(jué)的人一般工作時(shí)間比較不同，或者睡眠環(huán)境不好，要不就是有睡眠障礙。早班或夜班輪班工作的人往往會(huì )睡懶覺(jué)，因為他們通常在太陽(yáng)還沒(méi)升起的時(shí)候就起床了，而太陽(yáng)高高掛起的時(shí)候要去睡覺(jué)。

　　醫生建議用黑色窗簾和人工照明來(lái)改變睡眠環(huán)境，而不是用藥物或者補品改變身體情況。密歇根大學(xué)的一項應用程序可以通過(guò)記錄人每天所見(jiàn)光的數量和類(lèi)型調整每個(gè)人的生物鐘。

　　當你睡覺(jué)時(shí)，你的身體周期會(huì )處于不同的睡眠階段。你的肌肉、骨骼和其它組織會(huì )在深睡眠期間進(jìn)行修復工作。但是，如果你的床或臥室不舒服（熱、冷、亂等），身體就會(huì )花更多的時(shí)間在淺睡眠階段。這樣，為了保證足夠的休息，你就會(huì )睡得久一點(diǎn)。

　　如果你睡覺(jué)的環(huán)境一切正常，而你還是不能控制睡覺(jué)在8小時(shí)內，那你可能要看醫生了。這可能是一個(gè)嗜睡的癥狀，使得你身體很難調節疲勞，越睡越多。

　　你究竟應該睡多久？

　　專(zhuān)家的建議是，成人最好一晚上睡7至9個(gè)小時(shí)。不少睡眠研究都表明7個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，而不是之前一直認為的8個(gè)小時(shí)，而很多醫生都質(zhì)疑這一結果。

　　有相關(guān)研究表明，熬夜，即使你只少睡了20分鐘，也會(huì )損害第二天的表現和記憶。而睡得太多也與諸如糖尿病、肥胖癥、冠心病這些病聯(lián)系在一起，死亡率也會(huì )更高。

　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的精神病學(xué)的退休教授丹尼爾·柯瑞普克，曾追蹤過(guò)110萬(wàn)人在六年時(shí)間里面的睡眠數據，這些人都參與了一個(gè)大型的癌癥研究。那些說(shuō)自己每天睡6.5到7.4個(gè)小時(shí)的人，死亡率是最低的。

　　而后，柯瑞普克進(jìn)一步發(fā)現最佳睡眠時(shí)間有可能比傳統認為的8個(gè)小時(shí)要少。而睡眠少于5小時(shí)多于6.5個(gè)小時(shí)的人死亡率更高。那么，你到底應該睡多久呢？不妨試試一些專(zhuān)家提出的方法。

　　你可以花3天到一周的時(shí)間來(lái)試驗出自己最佳的睡眠時(shí)間，最好是在放假的時(shí)候試驗。不要用鬧鐘，你累了就睡覺(jué)，不要攝入過(guò)多的咖啡因或者酒精，在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)遠離電子產(chǎn)品。

　　在試驗的時(shí)候，記下你真正睡著(zhù)的時(shí)間。如果你在第二天感覺(jué)恢復了精神也很清醒，那你有可能已經(jīng)發(fā)現了自己最佳的睡眠時(shí)間。