孩子們必須睡覺(jué)達到11小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生8到9個(gè)小時(shí)，成年人每天睡8小時(shí)左右；老年人約睡5～6小時(shí)。隨著(zhù)年齡的增大，我們需要的正常睡眠時(shí)間會(huì )減少。
3月21日是世界睡眠日，根據世界衛生組織調查，全世界范圍內約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。
據專(zhuān)家調查我國目前有30%以上的人存在失眠癥狀，超過(guò)3億人口有睡眠障礙，失眠人數眾多，而且從地區來(lái)說(shuō)，北上廣失眠比例嚴重。這已成為威脅人們健康的巨大隱患。
由于各種條件的限制，很多時(shí)候失眠的朋友不能及時(shí)接受專(zhuān)業(yè)的心理調節，在這種情況下，唯一的辦法是自我調節。
治失眠的小故事
在這里講兩個(gè)小故事，看看我們的祖先是怎么治療失眠的。
一個(gè)是民間有這樣一個(gè)故事，有一個(gè)人失眠，找到了大夫，大夫說(shuō)：晚上躺在床上心里默默數羊，數兩千個(gè)，你就睡著(zhù)了，于是失眠者躺在床上一只一只的數羊，數到一千二的時(shí)候，感覺(jué)困了，眼鏡睜不開(kāi)了，于是他起床泡了一杯濃茶，喝完繼續數羊。
另一個(gè)是《神醫喜來(lái)樂(lè )》里面的情節，一個(gè)王爺失眠了，請來(lái)神醫喜來(lái)樂(lè )為其治病，喜來(lái)樂(lè )告訴王爺，治療失眠最好的辦法是王爺后院的一棵樹(shù)上的果實(shí)，要王爺親自到自己后院去采集一袋子果實(shí)，然后把這袋子果實(shí)當做枕頭，晚上睡覺(jué)的時(shí)候靜靜聽(tīng)里面的果實(shí)會(huì )有裂開(kāi)的聲音，如果那個(gè)果實(shí)裂開(kāi)了，就把那個(gè)果實(shí)拿出來(lái)吃，那個(gè)果實(shí)就是最好的治失眠的藥，那樣王爺的失眠就解決了。
失眠的自我調節
上面兩個(gè)故事都是通過(guò)數數來(lái)治療失眠，當失眠后，將自己的注意力集中在數數上面，剛開(kāi)始的時(shí)候辦不到，但是只要堅持，慢慢會(huì )發(fā)現自己的注意力集中在了數數上面，這個(gè)時(shí)候，胡思亂想就會(huì )減少，注意力集中起來(lái)了，人就慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不過(guò)，專(zhuān)家強調，數數的辦法只針對中度失眠，如果情況嚴重，及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
躺在床上，床的舒服度很影響睡眠心情，舒服的枕頭和舒適的床是失眠者能做到的第一步，失眠者先大改造自己的床，將它變成一個(gè)帶來(lái)美好睡眠和愉悅心情的床，提高自己的幸福感。
喜來(lái)樂(lè )讓王爺親自去摘果實(shí)，就是讓王爺運動(dòng)起來(lái)，出出汗，人在出汗后，身體累了后，也會(huì )有助于睡眠。
緊接著(zhù)第三步，轉移自己的注意力，不胡思亂想，該做什么做什么，如果睡不著(zhù)，就看自己平時(shí)不會(huì )看的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，背英文單詞，正好多長(cháng)點(diǎn)知識。等有睡意了再上床，像王爺一樣數數也是可以的。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56養心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養血益氣，鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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