吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手?？墒?，你知道嗎，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于吸煙?，F在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

　　1一坐一整天

　　長(cháng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)，會(huì )帶來(lái)多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無(wú)法抵消久坐危害。

　　加拿大阿爾伯塔省衛生服務(wù)與癌癥保健中心研究發(fā)現，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動(dòng)有關(guān)。

　　建議：工作中，應養成定時(shí)起身走動(dòng)的習慣。在家中，也應該多活動(dòng)身體。

　　2不開(kāi)油煙機

　　美國《環(huán)境衛生展望》雜志刊登的一項研究發(fā)現，使用燃氣灶時(shí)，通風(fēng)不暢會(huì )導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見(jiàn)。

　　建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開(kāi)油煙機，可使污染降低60%~90%。

　　3肉吃太多

　　美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項研究發(fā)現，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。

　　建議：以豆類(lèi)等植物蛋白，取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

　　4高溫油炸食物

　　有多項研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì )產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

　　建議：多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

　　5長(cháng)期缺覺(jué)

　　長(cháng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會(huì )加快腫瘤的生長(cháng)速度。

　　建議：保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠，對健康至關(guān)重要。

　　6沒(méi)有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會(huì )影響能量水平。脫水會(huì )造成血液更黏稠，降低心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。

　　建議：我們上班的時(shí)候，由于長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，所以要多多補充水分。

　　7累了就不再鍛煉

　　這種做法會(huì )適得其反。研究發(fā)現：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。

　　經(jīng)常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。

　　8躺在床上玩手機

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機。

　　9臨睡前小酌一杯

　　酒精會(huì )降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過(guò)程中會(huì )造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內不要飲酒。