有一種困叫春困，春眠不覺(jué)曉，起床困難期。也許你會(huì )說(shuō)，我常年起床困難啊，春夏秋冬我都困困的。晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)，明明睡了七八個(gè)小時(shí)，醒來(lái)還是覺(jué)得累，每天都在懷疑?

　　同樣的七小時(shí)睡眠，有的人醒來(lái)神清氣爽，有的人醒來(lái)頭昏腦漲，不是你睡了假覺(jué)，除去多多少少的煩心事，睡不好多半是因為睡覺(jué)方法不對。

　　那些讓你睡不好的惡習

　　睡前玩手機

　　很多人睡前無(wú)節制地玩手機，經(jīng)常捧著(zhù)手機睡著(zhù)，對身體危害很大。長(cháng)期躺著(zhù)玩手機，會(huì )誘發(fā)頸椎、腰椎疾??；面對著(zhù)發(fā)光的屏幕，會(huì )影響交感神經(jīng)系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質(zhì)量。

　　手機放臥室充電

　　什么？我管住自己睡前不玩手機，把它放床邊充電也不行？是的，不行。而且會(huì )讓你變胖！

　　英國科學(xué)家最近的研究表明，全黑的睡眠環(huán)境有利于人體生成褪黑素，褪黑素會(huì )促進(jìn)人體新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。在臥室里給手機和平板電腦充電，會(huì )影響人體分泌褪黑素，新陳代謝失衡，導致肥胖和糖尿病等癥狀。

　　睡前大吃大喝

　　最佳晚餐時(shí)間是睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)，晚餐之后，盡量不要吃宵夜，油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太飽會(huì )讓人神經(jīng)興奮，不易入睡。睡前喝很多水會(huì )造成水腫。

　　依賴(lài)安眠藥

　　安眠藥可能會(huì )拯救你一個(gè)晚上，但也會(huì )把短期失眠變成長(cháng)期失眠。安眠藥的副作用顯而易見(jiàn)，包括反胃，口干舌燥，尿頻等等。

　　NIH（美國國立衛生研究院）建議醫生給一個(gè)病人開(kāi)安眠藥最長(cháng)時(shí)間是4-6個(gè)星期。長(cháng)過(guò)這個(gè)時(shí)間，身體會(huì )開(kāi)始習慣安眠藥，藥效逐漸減弱，然后越吃越多。使用安眠藥的人的死亡率比不使用的高。

　　這樣做也許會(huì )睡得好一點(diǎn)

　　固定睡眠時(shí)間

　　如果你真的做不到早睡早起，那么先從固定睡眠時(shí)間開(kāi)始吧。努力養成習慣，每天包括周末在同一時(shí)間起床，睡覺(jué)。調節我們的身體適應一種規律的睡眠模式，生物鐘變準時(shí)是維護睡眠的第一步。

　　多運動(dòng)，多曬太陽(yáng)

　　改變久坐不動(dòng)的習慣，下樓吃午飯，散步活動(dòng)筋骨，曬太陽(yáng)有利于褪黑素的分泌，會(huì )讓你睡的香，保持肌膚年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽(yáng)光的運動(dòng)，例如30分鐘慢跑的晨練，但睡前2小時(shí)要避免運動(dòng)。

　　養成健康的睡覺(jué)程序

　　就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣，成年人也需要健康的入睡程序來(lái)放松身心，安然入睡。健康的入睡程序應該包括一些安靜的活動(dòng)，比如閱讀，聽(tīng)助眠音樂(lè )，或者洗個(gè)熱水澡，絕對不是玩手機。