99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 失眠與睡前焦慮惡性循環(huán)怎么解決?

失眠與睡前焦慮惡性循環(huán)怎么解決?

2017-07-29 來(lái)源:蘭州西京醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:出現不安的時(shí)候,腎上腺皮質(zhì)會(huì )分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對抗各種應激反應。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著(zhù)。

  失眠成為焦慮的原因

  偶爾出現難以入睡,可是不知不覺(jué)就睡著(zhù)了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話(huà),就會(huì )產(chǎn)生對失眠的焦慮感,不安的心理。

  從躺在床上開(kāi)始,這種不安就在腦海中浮現,“今晚不會(huì )又睡不著(zhù)吧”,“千萬(wàn)不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。

  這就是失眠與不安的惡性循環(huán)。

  消除不安心理的一些建議

  從小時(shí)候開(kāi)始,在學(xué)校就被反復教導“反省過(guò)去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過(guò)多考慮這些的話(huà),不安的心理就會(huì )像滾雪球一樣越滾越大。

  “如果我那樣做就好了...”

  “今晚失眠的話(huà),明天肯定沒(méi)精力工作,就會(huì )出錯...”

  這會(huì )把心中的不明確感轉變成不安,要立刻制止這種想法。不管想也好,做也好,過(guò)去了的事情我們是無(wú)法改變的,未來(lái)要發(fā)生什么也無(wú)法預料。不要執著(zhù)于過(guò)去,心中要有一把標尺,學(xué)會(huì )拿捏得當。

  出現不安的時(shí)候,腎上腺皮質(zhì)會(huì )分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對抗各種應激反應。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著(zhù)。

  這時(shí)要做的不是強迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,從容地做一些喜歡的事,等睡意來(lái)了再回到床上。

 ?。ㄎ抑灰^(guò)15分鐘睡不著(zhù),就會(huì )起床看書(shū),直到出現困倦感、朦朦朧朧的感覺(jué),非常困后倒床就能睡著(zhù))

  以上是對“睡前焦慮”的一些看法。對于“慢性失眠”,并不是做些咨詢(xún)、吃點(diǎn)藥、找偏方就能解決的。而是要不斷嘗試,找到適合自己的治療方法,并持之以恒。

  最后附上5個(gè)作息好習慣;

  記錄生活的點(diǎn)點(diǎn)滴情

  1.晚上等困了再上床睡覺(jué),不要老早就躺在床上等待睡意的到來(lái)。

  2.不要在床上做睡覺(jué)以外的事情。(特殊情況除外)

  3.如果躺在床上超過(guò)20分鐘還睡不著(zhù),就起床做一些自己喜歡的事,等待睡意的再次降臨。

  4.不論昨晚幾點(diǎn)才睡、工作日還是節假日,都要按時(shí)起床,作息規律真的很重要。

  5.下午3點(diǎn)以后就不要打盹、或短睡,也不要喝含咖啡因的飲品。(像我這樣對咖啡因無(wú)感的隨意)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
原阳县| 绥中县| 辽源市| 阳春市| 清远市| 瓮安县| 南康市| 安阳县| 蒲城县| 杭州市| 福建省| 伊通| 错那县| 北流市| 廉江市| 新和县| 会泽县| 大荔县| 南京市| 渝北区| 秦安县| 图木舒克市| 北京市| 公主岭市| 宁都县| 府谷县| 永清县| 河津市| 保亭| 抚州市| 奎屯市| 池州市| 张掖市| 阳春市| 贺州市| 巴彦县| 无为县| 二手房| 开化县| 六安市| 治县。|