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這4招讓你擺脫焦慮困擾!

2017-07-30 來(lái)源:成都腦康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥患者的思維會(huì )進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來(lái)越糟。
  四步學(xué)會(huì )與焦慮“和平共處”

  揪出根源

  先分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪,然后再各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō),焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰勝焦慮最好的武器。

  比如,如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔憂(yōu)或為健康焦慮,不妨換個(gè)心態(tài),盡力過(guò)好自己的每一天,多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。

  不想結果

  做任何事都會(huì )面臨挑戰,緊張是正常的,這被稱(chēng)為預期性焦慮。此時(shí),不要過(guò)多地去想結果,而要試著(zhù)從中獲得成就感。

  比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺(jué)轉化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔心結果不好,可以對自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現、早治療才是科學(xué)的健康觀(guān)念。

  轉移注意力

  焦慮癥患者的思維會(huì )進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來(lái)越糟。

  可以做點(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽(tīng)音樂(lè )或讀一本有趣的書(shū),還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開(kāi)朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事,都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息,做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情,緩解焦慮情緒。

  學(xué)一招自我放松術(shù)

  放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸,焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。

  老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚(yú)缸換換水等。

 

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