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受夠了失眠?

2017-08-02 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頭部穴位多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養,減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問(wèn)題。

  對于上班族來(lái)說(shuō),失眠是一件太讓人頭疼的事了,不僅精神不濟,甚至影響生活工作效率。失眠除了吃藥就沒(méi)有其他簡(jiǎn)便的方法了嗎?不急,聽(tīng)重慶京西醫院精神科專(zhuān)家的介紹,傳你五招,今晚就遠離是的煩惱!

  失眠如何調理呢?

  五指梳頭

  頭部穴位多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養,減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問(wèn)題。

  靜心散步15分鐘

  睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì )使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養,而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  熱水泡腳

  若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )的作用。對老人來(lái)說(shuō),更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

  溫水洗臉

  睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會(huì )在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏(yíng)得好睡眠。

  喝杯加蜜牛奶

  國外醫學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?;蛘叱愿憬?,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預防失眠。

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