99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 在10分鐘內快速調節情緒

在10分鐘內快速調節情緒

2017-08-02 來(lái)源:心理咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒?!盕ield還建議摩擦你的前額、手、脖子,因為自我按摩可以降低心率,減少身體系統中的應激激素皮質(zhì)醇。

   7種方法讓你的心情5分鐘內靚麗起來(lái)

  有時(shí)候,保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)猶如一場(chǎng)艱苦卓絕的抗戰。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日,又或者和朋友鬧別扭,或者甚至是休息日——不管是啥時(shí)候,你絕對能想法設法地改善自己的心情。
 
  毋庸置疑,糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊?!缎那榧本龋褐斡懦?、內疚、失敗及其它日常傷害》的作者——心理學(xué)家GuyWinch說(shuō)道:壞心情可能由任何事情引發(fā),例如,因忘了某個(gè)人的生日感到內疚,停留在待辦事項中的工作任務(wù),不是很喜歡Facebook上的個(gè)人分享或者重要分享等??偟膩?lái)說(shuō),人是感性的動(dòng)物,因此一點(diǎn)小事情就可能影響我們的心情。
 
  更重要的是,據ABC新聞的心理學(xué)研究特輯,我們個(gè)體的部分幸福感是先天基因遺傳的,并受到周身環(huán)境的影響,研究指出,40%的情緒由日常思想和行為控制。
 
  也就是說(shuō)當我們感到心情低落時(shí),可以采取一些積極的措施。那么有哪些方法可以轉變糟糕的心情呢?本文將給出七點(diǎn)建議可以讓你10分鐘內快速調整情緒。
 
  1聽(tīng)些歡快的音樂(lè )
 
  根據密蘇里堪薩斯大學(xué)的一項2013年的研究,聽(tīng)歡快的音樂(lè )確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者YunaFerguson指出,有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多,聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開(kāi)心了嗎?”,相反,要讓自己享受聽(tīng)音樂(lè )的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候,聽(tīng)些歡快的音樂(lè )。
 
  2開(kāi)懷大笑一場(chǎng)
 
  由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預防》的一篇研究報告指出,大笑能夠增加大腦中的多巴胺,而多巴胺能夠振奮人的心情。據梅奧診所介紹,大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣,并且冷卻我們的應激系統,最終營(yíng)造出積極放松的感覺(jué)。因此下次心情不好的時(shí)候可以看些AmySchumer(喜劇女演員)的劇,或者YouTube上的《周六夜現場(chǎng)》(國外的娛樂(lè )節目),看完后你的心情會(huì )好很多。
 
  3散散步
 
  加利福利亞大學(xué)的醫學(xué)博士DanielKripke指出:“研究顯示白天接受光線(xiàn)越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外,心理健康及運動(dòng)專(zhuān)家JackRaglin博士指出:“研究顯示,即使是使心率提升40%的輕微運動(dòng)也能讓你的心情更加靚麗。”下次心情不好的時(shí)候可以適當地做些運動(dòng),不要強迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如,與其在花園工作,不如去上尊巴舞課(南美的健身舞)。
 
  4收拾整理下
 
  《高度敏感的人》的作者ElaineAron博士指出:“雜亂不堪時(shí)刻提醒著(zhù)你應該收拾整理一下,而你卻沒(méi)有這么做,雜亂還會(huì )激起人的挫敗感,當然你不需要花上一整天的時(shí)間收拾整理,僅需幻想下,一切變得井井有條就會(huì )讓你的心情得到放松。”Aron建議只需要把東西簡(jiǎn)單地整理歸納下,你的心情立馬就會(huì )變好。
 
  5來(lái)個(gè)擁抱
 
  邁阿密大學(xué)觸摸研究院的首席研究員TiffanyField在今日心理學(xué)中一篇文章寫(xiě)道:“當你刺激皮膚的壓力感受器時(shí),你的應激激素會(huì )相應降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。”Field還建議摩擦你的前額、手、脖子,因為自我按摩可以降低心率,減少身體系統中的應激激素皮質(zhì)醇。
 
  6往好的方面想
 
  在今日心理學(xué)的另一篇文章中,作為醫生以及健康專(zhuān)家的SusanBiali博士建議:回想三件順利的事兒或者三個(gè)開(kāi)心的時(shí)刻,或者是在大腦中回放下這些事兒。Biali指出,重溫這些開(kāi)心的時(shí)刻可以帶來(lái)美好的心情以及最初開(kāi)心的感覺(jué)。
 
  7發(fā)泄出來(lái)
 
  今日心理學(xué)的貢獻者及心理學(xué)家LeonF.Seltzer博士認為,找朋友發(fā)泄問(wèn)題的好處之一就是可以調節你的情緒。很多情況下,發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好。他還說(shuō),發(fā)泄可以恢復內心的平衡。因此,如果你不想成為一個(gè)對生活和工作悲觀(guān)消沉的人,必要的時(shí)候,你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。
 
  沒(méi)必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落,或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí),你應該快速調整心情,你只需要堅定提高心情的信念,并且愿意采取這些方法,心情就能立馬變好。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
泊头市| 抚松县| 射阳县| 崇州市| 梁平县| 兴山县| 静海县| 澄城县| 梓潼县| 宝山区| 哈密市| 和林格尔县| 社旗县| 若尔盖县| 长泰县| 岳阳县| 隆林| 女性| 南岸区| 乌鲁木齐市| 呼图壁县| 于田县| 闽清县| 花莲市| 信宜市| 东城区| 奇台县| 广水市| 浦县| 苍南县| 石阡县| 儋州市| 宁阳县| 庆云县| 襄汾县| 临武县| 屏南县| 德保县| 玛多县| 大庆市| 澄迈县|