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恰當地表達憤怒

2017-08-02 來(lái)源:心理咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:憤怒不是核心感受,當我們期望受挫的時(shí)候,我們希望自己得到尊重卻受到侮辱,我們希望自己被肯定卻遭遇貶低,這種情況下我們的原始感受是受到傷害(如果歸因到他人故意,會(huì )加劇憤怒)而產(chǎn)生的悲傷,焦慮。

   心理學(xué)上,我曾自己總結過(guò)幾種憤怒的情境:

  當利益受損的時(shí)候;
 
  當期望受挫的時(shí)候(主要);
 
  當被忽略的時(shí)候;
 
  當嫉妒別人的時(shí)候;
 
  當覺(jué)得自己被侵犯的時(shí)候(個(gè)人規范);
 
  當覺(jué)得他人被侵犯的時(shí)候(社會(huì )規范);
 
  大部分情況下,憤怒只是一種次級感受(secondaryfeeling),與悲傷,羞恥等構成情緒群(cluster)。用通俗的話(huà)來(lái)講,憤怒不是核心感受,當我們期望受挫的時(shí)候,我們希望自己得到尊重卻受到侮辱,我們希望自己被肯定卻遭遇貶低,這種情況下我們的原始感受是受到傷害(如果歸因到他人故意,會(huì )加劇憤怒)而產(chǎn)生的悲傷,焦慮。
 
  對于大部分人來(lái)說(shuō),感受和承認這種悲傷并不容易,也不安全,因為這往往意味著(zhù)自己的脆弱,還會(huì )引發(fā)一些對自身的焦慮,“我好沒(méi)用,對方這樣就傷害了我”;甚至還會(huì )自責,“我怎么可以因為這個(gè)就生氣呢”。這樣的知覺(jué)本身還有另外一層含義,如果我們分享這種脆弱,委屈,別人會(huì )不會(huì )認可我們?會(huì )不會(huì )同情我們?會(huì )不會(huì )離我們而去?這時(shí),憤怒作為一種防御姿態(tài),由自己指向別人,保護了我們的脆弱和委屈,也阻止別人進(jìn)入我們的內心,甚至連自己都不知道生氣的緣由。
 
  那些溫和的人有著(zhù)一套邏輯,「’我都已經(jīng)這樣忍讓了,對方應該會(huì )適可而止」。這樣的邏輯本身又包含著(zhù)一個(gè)期望,「我希望別人理解我」,當別人未能表達這種理解的時(shí)候,期望會(huì )再次受挫。如果認為是自己的忍讓換來(lái)對方的變本加厲,“一定是我太過(guò)溫和,溫和到xx都會(huì )欺負我”。這里面還隱藏著(zhù)一個(gè)不合理的信念:「理解自己是別人的事情」,這樣就把原因歸結到自己的溫和,換而言之,也認定了對方的鐵石心腸。
 
  不僅如此,很多時(shí)候這些人還會(huì )開(kāi)始懷疑自己的這套溫和的行為模式是否正確,采取的策略就是經(jīng)常性的表達憤怒,周?chē)说谋茏寱?huì )讓自己的地位得到無(wú)形的提高,獲得心理優(yōu)勢,從而補償了自己的悲傷,避免了自己的恐懼。
 
  知覺(jué)到這一層面非常關(guān)鍵,不要單純的表達憤怒,更要堅定地表達憤怒背后隱藏著(zhù)的委屈,焦慮本身,因為表達這些本身就是一種讓別人了解自己底線(xiàn)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程中最好指著(zhù)自己(我怎樣怎樣),而不要指著(zhù)別人(你怎樣怎樣),不要對別人做價(jià)值判斷。但比這更重要的是,一個(gè)合理信念的樹(shù)立“讓別人理解自己,這是自己的責任”和一個(gè)合理期望的養成“即使我表達了自己,別人不一定會(huì )理解自己”,以及時(shí)時(shí)刻刻接納自己的準備。
 
  1、消解憤怒本身是在否定憤怒的價(jià)值,不要迷戀于轉移注意力,換位思考等方法,我不提倡萬(wàn)事皆忍;
 
  2.民間心理學(xué)喜歡說(shuō),做一個(gè)內心強大的人,但這沒(méi)用,這話(huà)只是聽(tīng)起來(lái)漂亮;
 
  3.覺(jué)得沒(méi)教你如何表達的,仔細看最后一段;
 
  4.通常有人會(huì )建議“冷靜下來(lái)好好想想憤怒的原因”,但憤怒往往很難控制,倒不如在日常生活中增進(jìn)對彼此的了解。如果你明白了隱藏在憤怒背后的情感,那么也就不難理解合理信念和合理期望的建立更為重要,故回答如此。
 
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