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女性抑郁癥的飲食

2017-08-03 來(lái)源:焦慮癥咨詢(xún)平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類(lèi)的人不宜再吃堅果。另外,牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高,可以適量食用。

  1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項針對京滬城鄉居民的調查研究發(fā)現,缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān),這在中老年人群中尤為明顯。

  研究人員指出,維生素B1與神經(jīng)系統的功能關(guān)系密切,缺乏時(shí)會(huì )令人情緒沮喪、思維遲鈍,還會(huì )導致線(xiàn)粒體功能紊亂和慢性氧化應激,而這被認為是抑郁癥發(fā)病的潛在機理。

  2、補鋅有助于緩解抑郁每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比試驗發(fā)現,與正常人群相比,抑郁癥患者體內鋅濃度偏低,而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。

  花生、核桃、開(kāi)心果等堅果類(lèi)是“補鋅”好幫手。不過(guò),由于堅果中脂肪含量較高,每天食用量最好別超過(guò)一小把,約為25~50克。具體來(lái)講,50克杏仁為23~27個(gè),榛子為20~23個(gè),腰果為18~20個(gè),核桃為5~8個(gè),花生為25~35個(gè)。

  但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類(lèi)的人不宜再吃堅果。另外,牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高,可以適量食用。

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