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失眠的治療方法

2017-08-03 來(lái)源:焦慮癥咨詢(xún)平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線(xiàn)柔和、暗淡并適當通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

  大家都知道,一個(gè)人如果長(cháng)期失眠,會(huì )增加患者的心理負擔,長(cháng)久下去,對人體的各項機能都會(huì )帶來(lái)不良影響。失眠的原因有很多,精神壓力過(guò)大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動(dòng)、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。那么,失眠最好的自我治療方法有哪些?失眠是困擾著(zhù)許多人的大問(wèn)題,下邊專(zhuān)家告訴大家治療失眠的方法,希望大家早日擺脫失眠的困擾!

  做好入睡前的準備工作入睡前的活動(dòng)直接影響著(zhù)人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外,睡覺(jué)前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

  營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線(xiàn)柔和、暗淡并適當通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

  心理上放輕松些生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習、生活中的許多事情或許會(huì )強烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以,在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念,放松心不能,同時(shí),要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節奏,保持平穩的心態(tài),對睡眠大有幫助。

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