假設你最近有一兩天都睡不好,看起來(lái)不是很?chē)乐氐氖虑?,但是只要連續超過(guò)3天,問(wèn)題就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單了,聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)。。。
研究顯示失眠,尤其是長(cháng)期失眠,可導致心情憂(yōu)郁,記憶力衰退、抵抗力變差,近年來(lái),更發(fā)現長(cháng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。
失眠很難受?。?!
后果很?chē)乐兀。。?/p>
而且,
失眠還會(huì )導致肥胖,
《美國臨床營(yíng)養學(xué)》雜志8月刊登的一項新的調查顯示,睡眠不足可能導致體重增加。夜晚失眠不僅會(huì )影響第二天的精神,更會(huì )使你的腰圍越來(lái)越大。因為不好的睡眠品質(zhì)會(huì )導致身體的新陳代謝速度下降,完成不了能力轉化的進(jìn)程,從而釋放荷爾蒙可體松,導致食欲大增。
OhhMyLadyGaga!
現在你知道睡眠有多么重要了吧!
人老化或是變胖...正都是因為新陳代謝速度下降
傳統印象中,保養身材一定得是吃著(zhù)貓食,進(jìn)行魔鬼般的訓練,可明星們的答案讓大家大呼意外....
"我保持身材靠睡覺(jué)"!"我的瘦身秘籍就是‘睡覺(jué)減肥"。范爺對于自己的睡眠質(zhì)量一直都要求很高,在10點(diǎn)前就寢,使得她的身材及皮膚都保持得非常好。
所以無(wú)論男女老少
高質(zhì)量的睡眠很重要
那么怎么睡覺(jué)才是最好的呢?想要一夜好眠,何不來(lái)試試以下方法
1.睡前不要看螢幕
螢幕放射出的人造藍光,不只影響人體的生理時(shí)鐘,還會(huì )刺激感官,使身體處于亢奮狀態(tài)。在上床一小時(shí)之前,不要看電視,也別用筆電、智慧型手機或平板,讓思緒平靜下來(lái)吧!
山頂洞人都睡前都抵擋不了手機,
何況是都市的你我??!
2.學(xué)習怎么放松
聽(tīng)些放松的音樂(lè ),在睡前冥想或做些簡(jiǎn)單的瑜珈來(lái)放松吧。
不要帶著(zhù)一身壓力和東想西想的腦袋上床。
壓力山大的社會(huì ),道理都懂...
但每每一躺下....
腦??傆胁煌5挠嵪⑻?
要腦袋放空真是奢侈的想法,
哪是我們控制得了!
3.養成運動(dòng)的好習慣
有氧運動(dòng)可改善睡眠長(cháng)度和品質(zhì),持續30分鐘的有氧運動(dòng)後會(huì )使體溫升高有助睡眠品質(zhì)。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8紅參:大補元氣,復脈固脫,補脾益肺,生津養血,安神益智。用于體虛欲脫,肢冷脈微,脾虛食少,肺虛喘咳,津傷口渴,內熱消渴,氣血虧虛,久病虛贏(yíng),驚悸失眠,陽(yáng)痿宮冷。 天然維生素E軟膠囊:用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥100養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10.5滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11.5滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11本品適用于滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥12滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥8