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總是睡不著(zhù)?4個(gè)好習慣終結失眠!

2017-08-05 來(lái)源:西安雁塔甘露醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:聽(tīng)些放松的音樂(lè ),在睡前冥想或做些簡(jiǎn)單的瑜珈來(lái)放松吧。不要帶著(zhù)一身壓力和東想西想的腦袋上床。壓力山大的社會(huì ),道理都懂...但每每一躺下..腦??傆胁煌5挠嵪⑻?

  假設你最近有一兩天都睡不好,看起來(lái)不是很?chē)乐氐氖虑?,但是只要連續超過(guò)3天,問(wèn)題就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單了,聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)。。。

  研究顯示失眠,尤其是長(cháng)期失眠,可導致心情憂(yōu)郁,記憶力衰退、抵抗力變差,近年來(lái),更發(fā)現長(cháng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。

  失眠很難受?。?!

  后果很?chē)乐兀。。?/p>

  而且,

  失眠還會(huì )導致肥胖,

  《美國臨床營(yíng)養學(xué)》雜志8月刊登的一項新的調查顯示,睡眠不足可能導致體重增加。夜晚失眠不僅會(huì )影響第二天的精神,更會(huì )使你的腰圍越來(lái)越大。因為不好的睡眠品質(zhì)會(huì )導致身體的新陳代謝速度下降,完成不了能力轉化的進(jìn)程,從而釋放荷爾蒙可體松,導致食欲大增。

  OhhMyLadyGaga!

  現在你知道睡眠有多么重要了吧!

  人老化或是變胖...正都是因為新陳代謝速度下降

  傳統印象中,保養身材一定得是吃著(zhù)貓食,進(jìn)行魔鬼般的訓練,可明星們的答案讓大家大呼意外....

  "我保持身材靠睡覺(jué)"!"我的瘦身秘籍就是‘睡覺(jué)減肥"。范爺對于自己的睡眠質(zhì)量一直都要求很高,在10點(diǎn)前就寢,使得她的身材及皮膚都保持得非常好。

  所以無(wú)論男女老少

  高質(zhì)量的睡眠很重要

  那么怎么睡覺(jué)才是最好的呢?想要一夜好眠,何不來(lái)試試以下方法

  1.睡前不要看螢幕

  螢幕放射出的人造藍光,不只影響人體的生理時(shí)鐘,還會(huì )刺激感官,使身體處于亢奮狀態(tài)。在上床一小時(shí)之前,不要看電視,也別用筆電、智慧型手機或平板,讓思緒平靜下來(lái)吧!

  山頂洞人都睡前都抵擋不了手機,

  何況是都市的你我??!

  2.學(xué)習怎么放松

  聽(tīng)些放松的音樂(lè ),在睡前冥想或做些簡(jiǎn)單的瑜珈來(lái)放松吧。

  不要帶著(zhù)一身壓力和東想西想的腦袋上床。

  壓力山大的社會(huì ),道理都懂...

  但每每一躺下....

  腦??傆胁煌5挠嵪⑻?

  要腦袋放空真是奢侈的想法,

  哪是我們控制得了!

  3.養成運動(dòng)的好習慣

  有氧運動(dòng)可改善睡眠長(cháng)度和品質(zhì),持續30分鐘的有氧運動(dòng)後會(huì )使體溫升高有助睡眠品質(zhì)。

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