夏季天氣悶熱，人體新陳代謝加快，本身就容易感覺(jué)疲勞。而偏偏夏季卻是睡眠障礙的多發(fā)時(shí)期，就更加劇了人體的疲勞感，導致精神狀態(tài)萎靡。腦康君告訴你：實(shí)際上，有很多常見(jiàn)的誤區，其實(shí)在誤導著(zhù)你的睡眠。

　　誤區一：用酒精幫助入眠

　　因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著(zhù)身體的分解，它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的睡前飲酒會(huì )削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì )保持甚至增加。

　　誤區二：看著(zhù)電視入睡

　　因為你在起居室看著(zhù)電視睡著(zhù)好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實(shí)際上如果這么做，我們不久后就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，精神科有很多病人失眠就是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別在床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

　　誤區三：失眠時(shí)起來(lái)運動(dòng)

　　很多人認為，晚上睡不著(zhù)時(shí)可以起來(lái)做運動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著(zhù)。

　　過(guò)量、劇烈運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著(zhù)，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

　　誤區四：周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當睡眠不規則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì )進(jìn)入無(wú)規則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力。”專(zhuān)家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì )導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

　　誤區五：沒(méi)有一個(gè)固定的睡眠模式

　　我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

　　誤區六：用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì )影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數人還是有益的。

　　了解了以上的誤區，如果你還是被睡眠障礙所困擾，那么就該提起重視了，因為長(cháng)期的失眠是一種病。根據2016年發(fā)布的入睡指南，半小時(shí)之內還無(wú)法入睡的人群可以判定為入睡困難，構成失眠癥。

　　據中國睡眠研究會(huì )公布的睡眠調查結果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。醫學(xué)研究顯示，偶爾失眠會(huì )造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠則會(huì )帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等表現。

　　失眠與抑郁焦慮密不可分

　　在因睡眠障礙接診的門(mén)診病例中，絕大多數人常年飽受抑郁、焦慮情緒的折磨，“他們幾乎都有不同程度的睡眠障礙。”尤其是早醒，在他看來(lái)這是抑郁癥前兆不可忽視的信號。

　　有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，抑郁障礙占到23%，物質(zhì)依賴(lài)（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮抑郁存在中等程度的相關(guān)性。其中在失眠與焦慮抑郁癥共病的患者中，焦慮障礙先于失眠的情況占73%，而失眠先于抑郁癥的占69%。因此說(shuō)失眠是抑郁癥、焦慮癥發(fā)作的常見(jiàn)癥狀之一，也是抑郁癥、焦慮癥發(fā)病的危險因素，反過(guò)來(lái)，焦慮抑郁癥也可以是慢性失眠的危險因素。

　　此外，長(cháng)期的失眠會(huì )增加患慢性疾病的風(fēng)險和概率。睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì )明顯延長(cháng)。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長(cháng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(cháng)的主要物質(zhì)。

　　睡不好看醫生不丟臉

　　“一定要尋求醫生的幫助，必要時(shí)候一定要用藥物改善。”張麗萍醫生表示，目前，對于睡眠障礙的藥物治療已經(jīng)是非常成熟的技術(shù)，現代的新型藥物療效更佳，副作用更少，而且也不必擔憂(yōu)長(cháng)期服用會(huì )造成藥物依賴(lài)。另一方面，全社會(huì )都應該提供幫助，醫療、非醫療機構都要參與其中。