睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關(guān)。你知道嗎？
安排規律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時(shí)就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯存，睡多了也無(wú)用。
保持適度運動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng)，以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動(dòng)。有人想借睡前劇烈運動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
睡前放松心情
睡前半小時(shí)內避免過(guò)分勞心或勞力的工作?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
創(chuàng )造入睡的條件反射
把床視為單純睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。待在床上，只會(huì )讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
還可以睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。
養成良好的睡眠衛生習慣
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開(kāi)光線(xiàn)刺激等。
限制白天睡眠時(shí)間
應避免午睡或打盹，否則，會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
飲酒不利于睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價(jià)： ￥4.8適用于對本品敏感的多種細菌引起的感染。 1. 上呼吸道感染：扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎等。 2. 下呼吸道感染：急性與慢性支氣管炎、大葉性肺炎與支氣管炎、膿胸等。 3. 生殖泌尿道感染：膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、盆腔感染、淋病等。 4. 皮膚及軟組織感染：癤、膿腫、蜂窩組織炎、傷口感染等。 5. 骨和關(guān)節感染：骨髓炎。 6. 其它感染：牙周膿腫、膿毒性流產(chǎn)、產(chǎn)后膿毒癥、腹腔膿毒癥
健客價(jià)： ￥151、化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。 2、敏感細菌引起的鼻竇炎、急性中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。 3、肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。 4、沙眼衣原體及非多種耐藥淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宮頸炎。 5、敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià)： ￥81.化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。 2.敏感細菌引起的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作。 3.肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌以及肺炎支原體所致的肺炎。 4.沙眼衣原體及非多種耐藥淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宮頸炎。 5.敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià)： ￥5.2
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