6億中國人失眠!
有數據顯示中國人平均睡眠時(shí)間7小時(shí)左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當代中國人最嚴重的問(wèn)題之一。
根據中國睡眠研究會(huì )全國調查問(wèn)卷統計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著(zhù)不同程度的失眠問(wèn)題。
一項針對中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問(wèn)題的調查表明,成年人在過(guò)去的12個(gè)月內有失眠癥狀的比率高達57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來(lái)的新聞報道中,我們常有看到著(zhù)名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現的慘痛教訓。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會(huì )性問(wèn)題,越來(lái)越多的人開(kāi)始反觀(guān)自己的睡眠質(zhì)量。
你的睡眠達標了嗎?其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔憂(yōu)也容易影響人的心理精神狀態(tài),進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒(méi)有你想象的那么復雜。了解下面幾點(diǎn)標準,希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀(guān)準確的評估。
睡眠效率大于80%就算好
有些判斷標準喜歡用睡眠效率來(lái)表示。也許你聽(tīng)過(guò)「睡眠效率」這個(gè)詞,其實(shí)它的定義很簡(jiǎn)單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。
如果這個(gè)結果大于85%就算正常,如果能達到90%就已經(jīng)很好了。
看到這點(diǎn),是不是忽然覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒???
這也是為什么對于真正有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),減少在床上的時(shí)間,反而可以提高睡眠效率。
不過(guò),睡覺(jué)這么復雜的事兒,一個(gè)簡(jiǎn)單的公式并不能完全表達它的含義,也沒(méi)法完全解答很多人心中的疑惑。
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