社交恐懼是一種怎樣的焦慮

　　心理學(xué)上，把社交焦慮分成了兩種類(lèi)型：表現型社交焦慮與社交型社交焦慮。

　　表現型社交焦慮：恐懼在公眾場(chǎng)合展現自己。面對著(zhù)各種眼光的注視，特別是陌生的群體注視，會(huì )感覺(jué)心里發(fā)慌。說(shuō)話(huà)吞吞吐吐沒(méi)有底氣，渾身不自在，沒(méi)有安全感。

　　社交型社交焦慮：逃避社交的場(chǎng)合，害怕與人溝通。碰到認識的人會(huì )裝作沒(méi)看到，選擇性逃避。只有在很熟的人身邊，與外界接觸才有安全感。

　　社交焦慮應該怎么克服?較簡(jiǎn)便的是找心理醫生和自助治療。

　　自己是怎樣的焦慮模式

　　識別自己的焦慮模式：深入了解與探索焦慮的身體反應、焦慮的想法和焦慮的行為。

　　焦慮的身體反應：部分人產(chǎn)生焦慮的情緒時(shí)，身體會(huì )相應的出現一些癥狀，比如：臉紅、出汗、發(fā)抖、呼吸困難、喉嚨發(fā)堵等。我們可以把自己在社交場(chǎng)景中出現的各種身體癥狀，用一張表格或清單記錄下來(lái)。認清自己的癥狀，以便自己后續做針對性的練習，間接的改善這些癥狀。

　　焦慮的想法：除了不舒服的身體癥狀外，焦慮的一個(gè)重要方面就是對一些社交情景的負面想法。負面想法是社交焦慮的核心。自我意識較強的人會(huì )將大量的時(shí)間花在自己身上，而不是觀(guān)察周?chē)氖澜?。關(guān)注自己的感受、想法和行為，并且總是試圖猜測別人對自己的反應。我們需要努力的回憶并列出自己在不同的場(chǎng)景下，所有的負面的想法。

　　比如：

　　我說(shuō)的可能不太好，大家會(huì )覺(jué)得我膚淺。

　　我走進(jìn)房間的時(shí)候，所有人都會(huì )盯著(zhù)我看。

　　如果我約別人出去，他(她)拒絕的話(huà)怎么辦?

　　別人是不是會(huì )對我產(chǎn)生不好的印象?

　　別人是不是會(huì )覺(jué)得我很無(wú)趣?

　　焦慮的行為：不舒適的身體癥狀和充滿(mǎn)負面的想法，最終導致一些特定的焦慮行為，比如回避行為和逃跑行為。直面焦慮，適當的走出舒適區是克服焦慮的最佳方式。如果我們一味的選擇回避，只會(huì )維持甚至加重焦慮。對自己的回避行為記錄成一張清單，識別出自己難以應對的社交情境。