6億中國人失眠!
有數據顯示中國人平均睡眠時(shí)間7小時(shí)左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當代中國人最嚴重的問(wèn)題之一。
根據中國睡眠研究會(huì )全國調查問(wèn)卷統計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著(zhù)不同程度的失眠問(wèn)題。
一項針對中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問(wèn)題的調查表明,成年人在過(guò)去的12個(gè)月內有失眠癥狀的比率高達57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來(lái)的新聞報道中,我們常有看到著(zhù)名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現的慘痛教訓。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會(huì )性問(wèn)題,越來(lái)越多的人開(kāi)始反觀(guān)自己的睡眠質(zhì)量。
你的睡眠達標了嗎?其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔憂(yōu)也容易影響人的心理精神狀態(tài),進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒(méi)有你想象的那么復雜。了解下面幾點(diǎn)標準,希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀(guān)準確的評估。
睡眠效率大于80%就算好
有些判斷標準喜歡用睡眠效率來(lái)表示。也許你聽(tīng)過(guò)「睡眠效率」這個(gè)詞,其實(shí)它的定義很簡(jiǎn)單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。
如果這個(gè)結果大于85%就算正常,如果能達到90%就已經(jīng)很好了。
看到這點(diǎn),是不是忽然覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒???
這也是為什么對于真正有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),減少在床上的時(shí)間,反而可以提高睡眠效率。
不過(guò),睡覺(jué)這么復雜的事兒,一個(gè)簡(jiǎn)單的公式并不能完全表達它的含義,也沒(méi)法完全解答很多人心中的疑惑。
你或許還會(huì )想問(wèn)……
我做不到一挨枕頭就睡著(zhù),是睡眠不好嗎?
睡眠專(zhuān)家告訴你:不是的。
相反,如果你一挨枕頭就睡著(zhù),可能意味著(zhù)你真的很「缺覺(jué)」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實(shí)會(huì )變高,入睡時(shí)間也就更短。
對于大多數的健康成人來(lái)說(shuō),入睡時(shí)間在30分鐘之內都算正常。
我半夜醒了,是睡眠不好嗎?
也不是的。
夜間睡眠可以劃分為若干周期,每個(gè)睡眠周期結束時(shí),常常伴有短暫的清醒,這個(gè)清醒可能會(huì )短暫到大多數人都意識不到。
半夜醒來(lái)不超過(guò)5分鐘都是正?,F象。
我總是做夢(mèng),是睡眠不好嗎?
正常人都會(huì )做夢(mèng)!
在睡眠周期中,有一個(gè)睡眠階段叫快速眼動(dòng)睡眠期,做夢(mèng)就常常發(fā)生在這一階段。
大多數人每天晚上都會(huì )做3~5個(gè)夢(mèng),多的可能一晚做7個(gè)夢(mèng)(一夜七次郎,就問(wèn)你怕不怕)。
不過(guò)對于大多數人來(lái)說(shuō),即使做了夢(mèng)也會(huì )很快忘記自己做過(guò)夢(mèng)以及做過(guò)什么夢(mèng)。如果在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢(mèng)境。
總之,不管你能不能記住做過(guò)的夢(mèng),做夢(mèng)都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。
養血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥30養血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥38養血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥26改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見(jiàn)大便干結難下、腹部脹滿(mǎn)不舒;習慣性便秘見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥6用于輕至中度活動(dòng)性潰瘍性結腸炎的治療。
健客價(jià): ¥57活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥212清熱解毒,疏肝利膽,除濕去黃,理氣止痛。用于急慢性肝炎,遷延性肝炎引起的肝腫大。
健客價(jià): ¥39滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥60活血化瘀、消腫止痛。用于骨質(zhì)增生引起的功能性障礙、軟組織損傷及各種腫脹、酸脹、麻木疼痛等。
健客價(jià): ¥49分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數。
健客價(jià): ¥32主要用于適合局部治療的穩定性斑塊狀銀屑病。
健客價(jià): ¥150癲癇 部分性發(fā)作:復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥32本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥88清熱利尿,化濁通淋。用于慢性前列腺炎濕熱壅阻證。癥見(jiàn)尿道灼熱、小便頻急、尿后余瀝不盡、尿后滴白、陰部潮濕、會(huì )陰、少腹、腰骶部疼痛或不適,舌質(zhì)紅苔黃,脈弦或弦滑等。
健客價(jià): ¥43補益肝腎,祛濕通絡(luò ),活血止痛。用于肝腎不足、風(fēng)濕瘀阻所致的痹病,癥見(jiàn)骨節疼痛、腰膝酸軟、肢體麻木拘攣。
健客價(jià): ¥59祛風(fēng)活血、除濕止癢。用于皮膚搔癢癥,濕疹,蕁麻疹等搔癢性皮膚病。
健客價(jià): ¥9.8活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于淤血阻絡(luò )所致的眩暈、中風(fēng),癥見(jiàn)肢體不用,言語(yǔ)不利及頭暈目眩;腦動(dòng)脈硬化,缺血性中風(fēng)及腦出血后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥151、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準備。
健客價(jià): ¥34用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。也用于緩解輕至中度疼痛,如:頭痛、偏頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛、痛經(jīng)、關(guān)節痛等。
健客價(jià): ¥13潰瘍性結腸炎(炎癥伴潰瘍)的急性期治療和預防復發(fā)的維持治療,以及括動(dòng)性克羅恩病的癥狀改善治療。
健客價(jià): ¥580活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于淤血阻絡(luò )所致的眩暈、中風(fēng),癥見(jiàn)肢體不用,言語(yǔ)不利及頭暈目眩;腦動(dòng)脈硬化,缺血性中風(fēng)及腦出血后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15治療兒童和成人的胰腺外分泌不足。 胰腺外分泌功能不足常見(jiàn)于(但不限于):囊性纖維化、慢性胰腺炎、胰腺切除術(shù)后、胃切除術(shù)后、胰腺癌、胃腸道旁路重建術(shù)后(如畢Ⅱ式胃大部切除術(shù)后)、胰管或膽總管阻塞(如腫瘤所致)、西蒙-席漢氏綜合癥。
健客價(jià): ¥38