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睡得好不好

2017-08-15 來(lái)源: 遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據中國睡眠研究會(huì )全國調查問(wèn)卷統計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著(zhù)不同程度的失眠問(wèn)題。

  6億中國人失眠!

  有數據顯示中國人平均睡眠時(shí)間7小時(shí)左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當代中國人最嚴重的問(wèn)題之一。

  根據中國睡眠研究會(huì )全國調查問(wèn)卷統計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著(zhù)不同程度的失眠問(wèn)題。

  一項針對中國6個(gè)城市的普通人群睡眠問(wèn)題的調查表明,成年人在過(guò)去的12個(gè)月內有失眠癥狀的比率高達57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來(lái)的新聞報道中,我們常有看到著(zhù)名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現的慘痛教訓。失眠似乎成為了一個(gè)普遍的社會(huì )性問(wèn)題,越來(lái)越多的人開(kāi)始反觀(guān)自己的睡眠質(zhì)量。

  你的睡眠達標了嗎?其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔憂(yōu)也容易影響人的心理精神狀態(tài),進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒(méi)有你想象的那么復雜。了解下面幾點(diǎn)標準,希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個(gè)客觀(guān)準確的評估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判斷標準喜歡用睡眠效率來(lái)表示。也許你聽(tīng)過(guò)「睡眠效率」這個(gè)詞,其實(shí)它的定義很簡(jiǎn)單。睡眠效率=睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。

  如果這個(gè)結果大于85%就算正常,如果能達到90%就已經(jīng)很好了。

  看到這點(diǎn),是不是忽然覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒???

  這也是為什么對于真正有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),減少在床上的時(shí)間,反而可以提高睡眠效率。

  不過(guò),睡覺(jué)這么復雜的事兒,一個(gè)簡(jiǎn)單的公式并不能完全表達它的含義,也沒(méi)法完全解答很多人心中的疑惑。

  你或許還會(huì )想問(wèn)……

  我做不到一挨枕頭就睡著(zhù),是睡眠不好嗎?

  睡眠專(zhuān)家告訴你:不是的。

  相反,如果你一挨枕頭就睡著(zhù),可能意味著(zhù)你真的很「缺覺(jué)」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實(shí)會(huì )變高,入睡時(shí)間也就更短。

  對于大多數的健康成人來(lái)說(shuō),入睡時(shí)間在30分鐘之內都算正常。

  我半夜醒了,是睡眠不好嗎?

  也不是的。

  夜間睡眠可以劃分為若干周期,每個(gè)睡眠周期結束時(shí),常常伴有短暫的清醒,這個(gè)清醒可能會(huì )短暫到大多數人都意識不到。

  半夜醒來(lái)不超過(guò)5分鐘都是正?,F象。

  我總是做夢(mèng),是睡眠不好嗎?

  正常人都會(huì )做夢(mèng)!

  在睡眠周期中,有一個(gè)睡眠階段叫快速眼動(dòng)睡眠期,做夢(mèng)就常常發(fā)生在這一階段。

  大多數人每天晚上都會(huì )做3~5個(gè)夢(mèng),多的可能一晚做7個(gè)夢(mèng)(一夜七次郎,就問(wèn)你怕不怕)。

  不過(guò)對于大多數人來(lái)說(shuō),即使做了夢(mèng)也會(huì )很快忘記自己做過(guò)夢(mèng)以及做過(guò)什么夢(mèng)。如果在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢(mèng)境。

  總之,不管你能不能記住做過(guò)的夢(mèng),做夢(mèng)都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

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