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不同類(lèi)型的恐懼癥治療方法

2017-08-15 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對自己說(shuō)20遍“我接納自己,我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念,學(xué)會(huì )悅納自己,培養自己的信心。

   人們對于一些未知的事物可能會(huì )出現恐懼的心理,那么有什么比較好的方法能客服恐懼癥呢?下面給大家介紹不同類(lèi)型的恐懼癥治療方法,供大家參考。

 
  積極的自我暗示
 
  積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對自己說(shuō)20遍“我接納自己,我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念,學(xué)會(huì )悅納自己,培養自己的信心。
 
  閱讀偉人傳記
 
  嘗試著(zhù)看一些名人偉人的傳記,用他們的成長(cháng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵自己,使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過(guò)這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會(huì )潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
 
  系統脫敏訓練
 
  治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來(lái)戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標,比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景,然后再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實(shí)踐訓練,每一項練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項的練習。
 
  放松入靜訓練
 
  最后,放松入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?,F在開(kāi)始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過(guò)經(jīng)常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應。
 
  自我鏡子技巧
 
  相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專(zhuān)家說(shuō),每天用10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著(zhù)鏡中自己的眼睛,對自己大聲說(shuō)道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍,要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化,感覺(jué)一下自己是否相信這句話(huà)。
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