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教你如何跟拖延癥說(shuō)拜拜

2017-08-16 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拖延癥,本質(zhì)上是一種逃避問(wèn)題的表現。然而,越逃避,越會(huì )感受到被它支配的恐懼、自責、負罪感,甚至產(chǎn)生焦慮,抑郁等消極影響。它就像一個(gè)環(huán)繞身側、揮之不去的負能量球,時(shí)刻影響著(zhù)我們的人生。

  拖延癥其實(shí)很常見(jiàn)。常見(jiàn)到什么程度呢?一項關(guān)于拖延癥的討論,有700多萬(wàn)人參與,超9成人投票給了“我有,而且很?chē)乐?rdquo;這一項。就是說(shuō),10個(gè)人當中可能有9個(gè)拖延者。拖延癥成為最常見(jiàn)的心理疾病。

  拖延癥,本質(zhì)上是一種逃避問(wèn)題的表現。然而,越逃避,越會(huì )感受到被它支配的恐懼、自責、負罪感,甚至產(chǎn)生焦慮,抑郁等消極影響。它就像一個(gè)環(huán)繞身側、揮之不去的負能量球,時(shí)刻影響著(zhù)我們的人生。

  拖延癥形成的原因

  拖延癥通過(guò)拖延這種行為方式表現出來(lái),體現在日常生活中的方方面面。產(chǎn)生拖延癥的原因很多。

  外界的誘惑

  任何人都不可避免地置身于社會(huì )環(huán)境中并受到影響。而在這樣的信息大爆炸時(shí)代,網(wǎng)絡(luò )、手機、電視、報紙、音樂(lè )等使他們輕而易舉地從任務(wù)中脫離開(kāi)來(lái),形成拖延。

  自我效能感

  自我效能感是指個(gè)體對自己具有成功達成某項任務(wù)的能力的信念。一般而言,個(gè)體對自我會(huì )有一個(gè)清晰的概念,但是“自我效能感低的個(gè)體會(huì )低估自己對任務(wù)的勝任力,從而產(chǎn)生強烈的畏難情緒,會(huì )頻頻體驗到焦慮和無(wú)助,進(jìn)而一再地推遲任務(wù)開(kāi)始的時(shí)間。

  對壓力的逃避

  可以說(shuō),拖延總是伴隨著(zhù)壓力而生的。壓力會(huì )在很多方面造成拖延。壓力會(huì )產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒,當我們自覺(jué)無(wú)法應對壓力時(shí)尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力,于是我們陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們越需要時(shí)間和精力來(lái)放松。放松后回頭一看,原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些,壓力更大了,只好繼續放松,繼續拖延。

  瞻前顧后

  那些追求完美、畏懼失敗和依賴(lài)別人評價(jià)活著(zhù)的人在完成任務(wù)時(shí)更容易拖延,他們總是設想做好極度充分的準備再完成任務(wù),往往卻總是浪費大量時(shí)間。同樣,對任務(wù)的抵制心理和抗拒被命令的心理所產(chǎn)生的負性情緒也會(huì )直接影響完成任務(wù)的積極性。內部驅動(dòng)力的喪失使完成任務(wù)成為一件艱難的事情,而超前超額高質(zhì)量完成任務(wù)更是成為幻想。

  對未來(lái)的錯估

  拖延癥患者經(jīng)常面對著(zhù)這樣一個(gè)問(wèn)題:該把工作放到現在還是留給未來(lái)。他們怎么看待未來(lái),就成了一件重要的事情。今天我心情不好,今天我太多瑣事,明天我一定可以高效完成。需要說(shuō)明的是,這些對未來(lái)的系統性看法并不是拖延癥患者才有,我們普通人也有,只是拖延癥患者會(huì )更嚴重。

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