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在生活中,如何自我調節抑郁

2017-08-19 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的。增加攝人營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因。
  長(cháng)期的情緒低落、沉默寡言、對生活失去信心、自卑、自責等等都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀,有些病情嚴重的患者,還會(huì )做出輕生的行為,給抑郁癥患者的生活以及生命安全造成了不可忽視的影響。

  世界衛生組織(WHO)3月30日對外公布數據稱(chēng),自2005年至2015年,抑郁癥患者人數增加了至少18%。世界衛生組織表示,2015年的數據顯示,全球約有3.22億人患有抑郁癥。

  抑郁癥患者數量的快速增加,和人們對于抑郁癥的不了解,沒(méi)有及早發(fā)現,更沒(méi)有采取相應的治療有很大關(guān)系。那么,抑郁癥該如何自我治療呢?

  到外面走走

  抑郁的人最顯著(zhù)的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門(mén),到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

  睡覺(jué)不要想事情

  睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現,所以建議睡覺(jué)前把沒(méi)有解決的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái),睡覺(jué)時(shí)就是睡覺(jué),問(wèn)題到睡醒后再來(lái)解決。注意生活規律化,白天不睡,按時(shí)睡按時(shí)起,不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué)的事情,自然而然,睡眠就會(huì )逐步改善。

  堅持鍛煉

  特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話(huà)說(shuō),一日之計在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻,它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái),情緒自然就會(huì )有一定的緩解。

  拒絕對號入座

  關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內心防御能力,往往會(huì )把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥,所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  調節營(yíng)養和飲食

  由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的。增加攝人營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

 

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