多運動(dòng)、多曬太陽(yáng)
運動(dòng)有助于睡眠,這是亙古不變的真理。對于睡眠不好卻又不愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō),也是有法可醫,那就是多到戶(hù)外走走,曬曬陽(yáng)光,有益于褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。
因而,建議在早晚陽(yáng)光不是很強烈的時(shí)間段,盡量不要帶墨鏡出行。
形成良好的睡眠規律
每個(gè)人都會(huì )有自己的生物鐘,這個(gè)因人而異??赡艽蟛糠謱?xiě)作的人都有這樣的感覺(jué),就是晚上的靈感比白天要強烈許多,因而很多人都養成了夜貓子的習慣,這樣白天就越發(fā)的沒(méi)精神,晚上也越發(fā)的晚睡,形成一個(gè)惡性循環(huán)。
而人體的最佳睡眠時(shí)間從十一點(diǎn)就開(kāi)始了,所以,養成十一點(diǎn)之前上前睡覺(jué)的習慣,在白天給自己形成必須完成的壓力,久而久之,好的睡眠規律就會(huì )形成。
注意有助于睡眠的幾個(gè)好習慣
在睡覺(jué)之前,可以洗個(gè)熱水澡,或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。
對于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來(lái)說(shuō),可以選擇寫(xiě)日記或者聽(tīng)音樂(lè )來(lái)緩解自己的焦慮癥狀,把內心的想法和焦慮寫(xiě)下來(lái),可以很好的釋放自己的壓力。
如果覺(jué)得這樣做很麻煩的話(huà),最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法,就是躺在床上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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