單眼皮、帶點(diǎn)小壞笑的喬任梁走了，這是一個(gè)眾人評價(jià)很溫暖很有禮貌的人，看到新聞，相信很多人都很震驚。

　　就人類(lèi)疾病而言，很少有疾病像抑郁癥那么糟糕。它是彌漫性的，癱瘓性的，有抹殺一切快樂(lè )、希望、愉悅的能力。癌癥患者有時(shí)候會(huì )感激自己的疾病，因為它喚醒他們，給他們新的人生視角，幫助他們重建生命中重要的人際關(guān)系。但抑郁癥并非如此。抑郁癥最根本性的特征是讓一個(gè)人失去愉悅的能力。即使最艱難的情況下也能生出快樂(lè )、希望和意義，這本是人類(lèi)最驚人的一種能力，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，還有什么比抑郁癥更可怕？

　　對于抑郁癥患者而言，重要的是身邊人對其的關(guān)注和陪伴，給其最強大的安全感。而治療抑郁癥除了去看看醫生，飲食的調整也是可以有的。

　　抑郁癥吃什么食物

　　抑郁癥是一種以情感低落、思維遲緩、言語(yǔ)動(dòng)作減少為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì )都會(huì )帶來(lái)沉重的負擔，在治療的過(guò)程中，除了要積極配合臨床治療以外，還要注意飲食的正確選擇，多吃一些對抑郁癥康復有益的食物，可以有效提高疾病的治療效果，盡快的幫助患者恢復健康。那么，抑郁癥患者應多吃哪些食物呢?

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂(yōu)郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。

　　2.菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機體所必需的兩類(lèi)微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長(cháng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會(huì )出現失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會(huì )誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

　　3.南瓜

　　南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營(yíng)養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

　　4.櫻桃

　　櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　5.深海魚(yú)

　　研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　6.低脂牛奶

　　紐約西奈山醫藥中心研究發(fā)現，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　7.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　8.全麥面包

　　碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當成一種可以吃的抗憂(yōu)郁劑。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類(lèi)也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

　　9.大蒜

　　大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國曾做過(guò)一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發(fā)現，吃了大蒜制劑之后，病人沒(méi)有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺(jué)。研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

　　10.山楂

　　中醫認為山楂長(cháng)于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿(mǎn)和疼痛，對于生氣導致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。

　　11.燕麥

　　現代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會(huì )讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統，使你慢慢平靜下來(lái)。

　　12.豆腐

　　懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過(guò)量，食鹽在體內積蓄，會(huì )出現反應遲鈍、喜歡睡覺(jué)等現象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會(huì )懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì )容易出現缺鐵現象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會(huì )增加人的警覺(jué)水平，并增強行事的動(dòng)機，使人處于比較主動(dòng)的情緒之中。

　　13.雞肉

　　當我們體內缺乏維生素B12時(shí)，就會(huì )出現惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問(wèn)題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺(jué)疲憊時(shí)，多吃點(diǎn)雞肉吧。

　　抑郁癥的基本癥狀

　　抑郁癥并非單純的心理疾病，而是一種有著(zhù)深刻的生物學(xué)根源的真實(shí)疾病，就像糖尿病一樣——荷爾蒙和化學(xué)反應失控是這兩種疾病的共同特征。所以，要理解抑郁癥，必須同時(shí)從生理與心理兩個(gè)視角來(lái)理解。首先，我們看一下抑郁癥的基本癥狀。

　　快感缺乏癥：任何事物都無(wú)法帶來(lái)快樂(lè )或喜悅，無(wú)論是財富、提升、或者成就。

　　悲痛：悲傷、失落、無(wú)望，糾結，妄想

　　負罪感：為一切真實(shí)或虛構的失敗自責，為自責而自責，為自憐自艾則自責

　　自我傷害：傷害自己、割傷、自殺、以及其他形式的加諸自身的痛苦，自殺是年輕人的主要死因之一

　　精神運動(dòng)性阻滯：思考、走路、做任何事情都覺(jué)得疲憊不堪。走出任何一步都極難。從化學(xué)水平來(lái)說(shuō)，這可能與多巴胺不足有關(guān)。多巴胺與其說(shuō)是一種主管激勵機制的荷爾蒙，不如說(shuō)是一種驅動(dòng)機制，驅動(dòng)某種行為以獲得獎勵。一旦懷疑獲得獎勵的可能性，也就無(wú)法獲得這種荷爾蒙。精神運動(dòng)性阻滯現象一旦減緩，自殺的可能性就會(huì )上升，因為你有了足夠的驅動(dòng)力。

　　植物性癥狀：有人指責抑郁癥患者是自作虐，軟弱自私、不負責任，事實(shí)上，生理學(xué)數據顯示他們有巨大的壓力反應，甚至在睡眠狀態(tài)中也是如此。

　　睡眠變化：經(jīng)常早醒。睡眠周期紊亂。

　　胃口：普通人靠吃來(lái)排解抑郁，但抑郁癥患者對吃全無(wú)胃口

　　壓力應激反應：交感神經(jīng)系統被激活（腎上腺素），糖皮質(zhì)激素涌出。外表看來(lái)懶散疲憊，貌似什么事情都沒(méi)發(fā)生，身體內部卻正在經(jīng)歷巨大的壓力反應，不亞于被人追殺。

　　吃面食會(huì )導致抑郁癥，六招防治抑郁癥

　　導致抑郁癥的因素有很多，其中哈佛大學(xué)的一項新研究發(fā)現，碳水化合物食用過(guò)多就易導致抑郁癥，面食是人們常吃的主食，而經(jīng)常吃面包、薯條等面食的女性在監測之后發(fā)現她們患上抑郁癥的風(fēng)險更高，并且碳水化合物還會(huì )影響人體內炎癥水平。面食導致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食，蔬菜要換著(zhù)吃，主食也同樣。另外，專(zhuān)家表示，咖啡、魚(yú)類(lèi)、葡萄酒可降低抑郁癥。

　　預防抑郁癥要從多角度入手，不能因為多吃面食會(huì )導致抑郁癥而選擇不吃主食，這不是明智的選擇，那么如何預防抑郁癥?可參照下面的方法去做。

　　1.合理飲食

　　注意自己飲食習慣的，保證全面營(yíng)養，增強體質(zhì)這會(huì )對自己的身體起到一個(gè)有力的保護作用。

　　2.歌唱療法

　　可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

　　3.積極參加各類(lèi)活動(dòng)

　　鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進(jìn)心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　4.增強自我心理調節

　　自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學(xué)會(huì )情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運動(dòng)、轉移等。

　　5.拓寬視野

　　培養熱愛(ài)讀書(shū)的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)，閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

　　6.做有意義的事情

　　做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著(zhù)做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會(huì )感到快樂(lè )。

　　結語(yǔ)：說(shuō)到抑郁癥，其實(shí)不用太害怕，對于抑郁癥的治療是一定要找精神科的醫生的，但是在日常飲食方面也是要注意的。