針對抑郁癥“起床困難”的情況,小編在這里整理了一些抑郁癥患者戰勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來(lái)。
1、做好思想準備
當你真的不想做事情的時(shí)候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)(思維),把自己放到行動(dòng)模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì )告訴你“我不想起床”,但你要回應它說(shuō):是的,我很抑郁,但我會(huì )走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的,這樣當抑郁試圖把你限制在床上時(shí),你不會(huì )毫無(wú)防備。事實(shí)上活動(dòng)和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開(kāi)始行動(dòng),抑郁就開(kāi)始減退。
2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)
通常心理專(zhuān)家對任何一個(gè)陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過(guò)。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會(huì )感覺(jué)松一口氣,有時(shí)甚至可以感到有了希望。
一位患者說(shuō),“在抑郁的日子里,有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會(huì )對自己說(shuō),‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃點(diǎn)早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地鐵……’這些話(huà)讓我覺(jué)得一旦事情變得很多,我還可以退出。我通常會(huì )用這樣的方式慢慢完成工作。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂和過(guò)于簡(jiǎn)單,但當我掙扎糾結于起床的時(shí)候,它確實(shí)改變了我。”
3、賄賂自己
一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來(lái)的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺(jué)會(huì )變得很好,并可以收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動(dòng)力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長(cháng)跑,李阿姨就會(huì )用這樣的方法拉她出來(lái),慢跑10公里。在開(kāi)始跑之前的1個(gè)小時(shí),李阿姨會(huì )畫(huà)出路上每1公里隱藏在樹(shù)后的糖果和點(diǎn)心。到最后,當她認為自己不能跑更遠時(shí),所要做的就是想象著(zhù)西瓜在下一站。
4、找個(gè)原因(或目標)
很多患者在回答“如何起床”這個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì )說(shuō):他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來(lái)。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來(lái)。工作對于抑郁康復是至關(guān)重要的。
一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會(huì )讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂(yōu)傷。當然工作不必是一個(gè)朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(cháng)的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區做志愿者,都可以給自己帶來(lái)一種目標感,并要求自己從床上起來(lái)。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥597用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥54用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80