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抑郁癥的患者,早晨起床會(huì )變得困難

2017-08-22 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你真的不想做事情的時(shí)候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)(思維),把自己放到行動(dòng)模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì )告訴你“我不想起床”,但你要回應它說(shuō):是的,我很抑郁,但我會(huì )走到外面去抑郁。

  針對抑郁癥“起床困難”的情況,小編在這里整理了一些抑郁癥患者戰勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來(lái)。

  1、做好思想準備

  當你真的不想做事情的時(shí)候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)(思維),把自己放到行動(dòng)模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì )告訴你“我不想起床”,但你要回應它說(shuō):是的,我很抑郁,但我會(huì )走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的,這樣當抑郁試圖把你限制在床上時(shí),你不會(huì )毫無(wú)防備。事實(shí)上活動(dòng)和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開(kāi)始行動(dòng),抑郁就開(kāi)始減退。

  2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)

  通常心理專(zhuān)家對任何一個(gè)陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過(guò)。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會(huì )感覺(jué)松一口氣,有時(shí)甚至可以感到有了希望。

  一位患者說(shuō),“在抑郁的日子里,有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會(huì )對自己說(shuō),‘我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃點(diǎn)早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地鐵……’這些話(huà)讓我覺(jué)得一旦事情變得很多,我還可以退出。我通常會(huì )用這樣的方式慢慢完成工作。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂和過(guò)于簡(jiǎn)單,但當我掙扎糾結于起床的時(shí)候,它確實(shí)改變了我。”

  3、賄賂自己

  一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來(lái)的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺(jué)會(huì )變得很好,并可以收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動(dòng)力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長(cháng)跑,李阿姨就會(huì )用這樣的方法拉她出來(lái),慢跑10公里。在開(kāi)始跑之前的1個(gè)小時(shí),李阿姨會(huì )畫(huà)出路上每1公里隱藏在樹(shù)后的糖果和點(diǎn)心。到最后,當她認為自己不能跑更遠時(shí),所要做的就是想象著(zhù)西瓜在下一站。

  4、找個(gè)原因(或目標)

  很多患者在回答“如何起床”這個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì )說(shuō):他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來(lái)。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來(lái)。工作對于抑郁康復是至關(guān)重要的。

  一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會(huì )讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂(yōu)傷。當然工作不必是一個(gè)朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(cháng)的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區做志愿者,都可以給自己帶來(lái)一種目標感,并要求自己從床上起來(lái)。

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