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五個(gè)方法遠離抑郁癥

2017-08-23 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如對令你傷感的地方不要去,對會(huì )惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事,有干擾時(shí)就病了。

  適當作些保護,避免受刺激,受干擾

  如對令你傷感的地方不要去,對會(huì )惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事,有干擾時(shí)就病了。

  要設法睡好覺(jué)

  只要能睡好覺(jué),就能預防抑郁癥。長(cháng)期失眠(失眠【譯】是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(dlms),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病)可能會(huì )導致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設法解決。

  做到“三個(gè)不”來(lái)預防抑郁癥

  即:對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。學(xué)會(huì )減壓不生氣,保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無(wú)法主宰世界,但是卻可以調節自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。

  多到戶(hù)外活動(dòng)

  研究報告指出,適度的戶(hù)外運動(dòng)是預防抑郁癥最有效的。從事室內工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。

  調節營(yíng)養和飲食

  由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的。增加攝人營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

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