99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強迫抑郁 > 簡(jiǎn)單實(shí)用的心理學(xué)技巧擺脫抑郁焦慮

簡(jiǎn)單實(shí)用的心理學(xué)技巧擺脫抑郁焦慮

2017-08-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你正在心煩,正在為什么事情費透心神,現在請先做幾個(gè)深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機思考下面的問(wèn)題:看看你周?chē)目臻g,越詳描述一下你周?chē)沫h(huán)境。

  工作生活的壓力難免會(huì )讓我們出現負面情緒,有時(shí)還會(huì )感到抑郁焦慮。幾個(gè)簡(jiǎn)單心理學(xué)技巧,可以快速有效幫助你緩解抑郁焦慮,恢復好心情。

  活在當下

  如果你正在心煩,正在為什么事情費透心神,現在請先做幾個(gè)深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機思考下面的問(wèn)題:看看你周?chē)目臻g,越詳描述一下你周?chē)沫h(huán)境。

  墻是什么質(zhì)感和顏色。

  周?chē)鞘裁次兜馈?/p>

  周?chē)奈锲范际鞘裁礃拥摹?/p>

  你周?chē)腥藛帷?/p>

  他們都在干什么。

  當你做完這些,有沒(méi)有發(fā)現一直以來(lái)讓你煩惱的事情,消失了一下?

  其實(shí)大腦的痛苦感,或來(lái)自對過(guò)去的過(guò)度懊悔或來(lái)自對未來(lái)的過(guò)度擔心。但是過(guò)去已成定局,未來(lái)難以預知。兩者都是你無(wú)法掌控的時(shí)態(tài),這是你只需要把當下的你,從過(guò)去的你和未來(lái)的你中抽離出來(lái),就會(huì )發(fā)現自己很容易從負面情緒中走出來(lái)。

  這個(gè)看似簡(jiǎn)單的練習有時(shí)并不容易,需要不斷練習。心理學(xué)家建議:每天練習20-30分鐘正念冥想,可以有效緩解抑郁焦慮。

  放下“應該”

  沒(méi)有“應該”做的事,但有“可以”做的事。我們總在告誡自己,我應該早點(diǎn)睡覺(jué)。我應該吃健康的食物。你早睡覺(jué),不會(huì )覺(jué)得愉悅,因為這是你“應該”做的。你吃健康的食物,不會(huì )覺(jué)得愉悅,因為這是你“應該”做的。相反的,如果你沒(méi)有達到你應該做的事,你會(huì )覺(jué)得后悔覺(jué)得沮喪。

  把“應該”換成“可以”:

  我可以早點(diǎn)睡覺(jué)。

  我可以吃健康的食物。

  如果我們把“應該”換成“可以”,做了這件事的時(shí)候愉悅感更多。沒(méi)做的話(huà),也不會(huì )帶來(lái)過(guò)多的消極情緒。這就是心理療法——認知行為療法(CBT)在生活中的應用。

  微笑

  每天微笑一分鐘。當我們心情好的時(shí)候會(huì )笑,心理學(xué)家的實(shí)驗表明這種因果關(guān)系是雙向的,當你強行讓自己微笑時(shí),心情也會(huì )真的變好。

  不抱怨

  如果快樂(lè )很難達到的話(huà),我們不如從不抱怨開(kāi)始。抱怨從來(lái)不會(huì )吸引,帶來(lái)那些你想要的東西;相反,抱怨會(huì )使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說(shuō)一句“今天沒(méi)什么可抱怨的”。

  以上這些練習簡(jiǎn)單直接,只要你去真的試一試,堅持一陣子就會(huì )感受到效果,讓我們一起擺脫壓力煩惱,走出抑郁焦慮。 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
惠水县| 龙里县| 青龙| 白河县| 沾化县| 新竹县| 盐城市| 武陟县| 丰县| 大渡口区| 黔江区| 普兰店市| 赤峰市| 望谟县| 周宁县| 舞阳县| 浮山县| 绥阳县| 微博| 云霄县| 碌曲县| 长岛县| 祁东县| 贡嘎县| 罗甸县| 凤城市| 漳州市| 武功县| 荥阳市| 福贡县| 长垣县| 扶风县| 邯郸市| 永州市| 云安县| 柘城县| 伊宁县| 兴化市| 维西| 天镇县| 绩溪县|