隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會(huì )的進(jìn)步，工作和生活節奏逐漸加快，在人們選擇機會(huì )的同時(shí)，自己也同時(shí)被選擇，在競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受工作壓力，并出現了明顯的心理反應，如：緊張、焦慮、煩燥不安，易發(fā)脾氣，情緒低落，甚至有時(shí)還對工作產(chǎn)生了畏懼感。

　　心理專(zhuān)家指出，其實(shí)像小李這樣的人不在少數，由于工作或生活變化或是適應不良引起心理壓力過(guò)大、過(guò)久，沒(méi)有適時(shí)的舒緩調解，積壓在心頭，就易使心理因承受不了而失去平衡，引起情緒惡化，甚至導致進(jìn)一步的嚴重后果。生活、工作中的壓力無(wú)處不在，有一些是我們無(wú)法避免的，我們能做到的就是學(xué)會(huì )調整自我，完善自我，適時(shí)紓緩壓力，提高維護心理健康意識和方法，學(xué)會(huì )自助。如果自我無(wú)法緩解，就應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，學(xué)會(huì )求助。

　　那么我們應該如何自助呢？

　　心理專(zhuān)家建議可以從以下幾個(gè)方面做起，首先，要設定一個(gè)切實(shí)可行的目標。要充分考慮到自身的特點(diǎn)，因為每個(gè)人都有穩步發(fā)展的長(cháng)處和短處，在選擇目標時(shí)要注意揚長(cháng)避短，充分發(fā)揮穩步發(fā)展的長(cháng)處。設定好目標，并將目標分解為為多個(gè)易于達到的小目標，然后有步驟有計劃的實(shí)施。但是，如果條件不具備，或者你通過(guò)多方面的努力仍不能達到目標，那么你應該分析一下，這個(gè)目標對于你是否合適，如果不合適，適時(shí)地退出，重新設立新的目標，為你工作生活注入新的動(dòng)力。

　　其次，不管工作多忙，要保證一個(gè)相對規律的生活。應該注意保證睡眠時(shí)間和飲食規律，在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情。長(cháng)期、持續、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，還會(huì )影響你的身體健康。俗話(huà)說(shuō)，“身心健康才是革命的本錢(qián)”。

　　最后，如果你因為出現情緒變化或者嚴重的心理問(wèn)題，就要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，這就像普通感冒，有的過(guò)幾天就好了，有的服用感冒藥治好，而有的出現高熱，甚至引起支氣管肺炎，就應該看醫生，讓醫生給進(jìn)行系統治療，對癥下藥。在你心理調整不過(guò)來(lái)時(shí)，心理專(zhuān)家通過(guò)心理治療及藥物治療，能幫助你減輕痛苦強度，縮短痛苦時(shí)間，矯正心理上的偏差，讓你更好地回歸工作與生活。

　　不管做什么，其實(shí)最重要的是健康。在健康基礎上去享受生活的美好，這才是好品質(zhì)的生活。好品質(zhì)的生活必須具備一個(gè)最重要的根基，如同大樹(shù)的根，這個(gè)根就是快樂(lè )的心情，就是良好的心理狀態(tài)。

　　心理專(zhuān)家有幾點(diǎn)建議：

　　一、愛(ài)別人，先給他人快樂(lè )；

　　二、努力協(xié)調好夫妻和家庭關(guān)系；

　　三、妥善處理好同事、鄰里和上下級關(guān)系；

　　四、熟悉業(yè)務(wù)，做好本職工作；

　　五、對人、對事期望值不要過(guò)高；

　　六、堅持鍛煉身體，心情舒暢；

　　七、加強自我修養，寬厚待人，與人為善。

　　八、熱愛(ài)生活，培養廣泛興趣。