遇到令人難過(guò)的事，傷心是最自然不過(guò)的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

　　經(jīng)歷抑郁癥的人大多長(cháng)期面對極大的精神壓力。在這種情況下，身體會(huì )產(chǎn)生過(guò)量的壓力荷爾蒙，它會(huì )損害腦部管理情緒、動(dòng)力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂(lè )和對事物提不起勁。情況就好像當人長(cháng)時(shí)間在酷熱環(huán)境下工作或活動(dòng)，身體調節體溫的功能受到破壞，我們就可能會(huì )中暑了。

　　混合焦慮抑郁癥這狀況是指當事人同時(shí)面對焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴重程度都不至于構成一個(gè)獨立的診斷。

　　研究顯示，面對混合焦慮抑郁癥的人跟面對焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。若置之不理，有可能會(huì )演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問(wèn)題。所以，及早發(fā)現和合適的治療是非常重要的。

　　現代都市人工作繁忙，遇到壓力，偶而情緒低落是正常的。但當一個(gè)人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會(huì )持續難以感受到快樂(lè )，即使在工余時(shí)間都對一向享受的活動(dòng)提不起勁，或者不想參與平常的社交活動(dòng)。同時(shí)又會(huì )對工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過(guò)分擔憂(yōu)，難以放松下來(lái)。

　　除了情緒受到影響，身體上可能會(huì )出現口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。長(cháng)期處于這種狀態(tài)，當事人會(huì )很容易疲倦、工作時(shí)難以集中精神、影響胃口或失去性欲。雖然身體很累，但很多時(shí)候都睡得不好，可能會(huì )難以入睡，或半夜驚醒后不由自主地反復思索工作或生活中的煩惱。

　　若上述某些情況持續一段時(shí)間，并且影響到日常生活，請考慮尋求專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。若你留意到自己或身邊的人遇到類(lèi)似情況，可以怎樣做呢？

　　心理專(zhuān)家總結了以下五種方法，供焦慮抑郁癥患者朋友們參考。

　　【方法一】，要安排一些高興歡樂(lè )的事情，把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪(fǎng)友聊天，或參加野餐、文娛活動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè )會(huì )、看電影等。

　　【方法二】，抑郁常因惰性而起，行動(dòng)則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學(xué)家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動(dòng)計劃，從起床到熄燈。

　　【方法三】，以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應對自己說(shuō)：“我能做有利于他人的事，我不是無(wú)價(jià)值的人。”與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　【方法四】，要經(jīng)常鍛煉。醫學(xué)家認為，慢跑、步行、快走、游泳、騎自行車(chē)等會(huì )增強患者的自信心，增進(jìn)安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。

　　【方法五】，接受心理調整，可以按照觀(guān)息法要領(lǐng)制定每天的練習計劃，合理搭配時(shí)間，觀(guān)息法是通過(guò)觀(guān)察呼吸的方式，幫助我們重新建立情緒的自我平衡能力，掌握情緒的自我調控能力，對于焦慮癥和抑郁癥來(lái)說(shuō)是不錯的選擇。

　　觀(guān)息法的練習：

　　找一個(gè)舒服的姿勢盤(pán)腿而坐，無(wú)需單盤(pán)或雙盤(pán)，只要一次能讓你坐的久，散盤(pán)也可以。后背不要依靠外物，盡量挺直且放松，當后背放松時(shí)，雙肩會(huì )如衣架般向下傾斜。

　　閉上眼睛，把所有的注意力集中在上嘴唇以上，鼻孔以下，的范圍內，覺(jué)知呼吸的進(jìn)出。氣息進(jìn)來(lái)了就知道氣息進(jìn)來(lái)了，氣息出去了，就知道氣息出去了，你要做的就只是觀(guān)察。氣息經(jīng)過(guò)左鼻孔，就知道氣息經(jīng)過(guò)左鼻孔，氣息經(jīng)過(guò)右鼻孔就知道氣息經(jīng)過(guò)右鼻孔，氣息經(jīng)過(guò)兩個(gè)鼻孔，就知道氣息經(jīng)過(guò)兩個(gè)鼻孔。

　　當注意力被念頭帶走時(shí)，就接受事實(shí)，輕輕的把注意力拉回到的呼吸上。

　　當注意力被身體上的酸痛麻癢帶走時(shí)，就接受事實(shí)，輕輕的把注意力拉回到呼吸上。

　　當因為練習的時(shí)間長(cháng)，而腿部開(kāi)始疼痛時(shí)，可以變換姿勢或抱起雙腿，但在移動(dòng)的過(guò)程中要加重呼吸，注意力始終都要在呼吸上。動(dòng)作要慢，不能因為變換動(dòng)作而讓注意力跑掉。