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我是怎樣與焦慮癥斗爭的?

2017-08-25 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  如果焦慮的情緒得不到及時(shí)的調節就會(huì )形成焦慮癥,焦慮癥會(huì )對患者的身心健康造成比較嚴重的影響,下面腦康君為大家介紹一下焦慮癥應該怎樣自我調節。

  1、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  2、保持樂(lè )觀(guān)

  當你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  3、肯定自己

  當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。

  4、轉移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉移注意力,把視線(xiàn)轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

  5、放聲大喊

  在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

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