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恐懼型神經(jīng)癥的剖析

2017-08-25 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:重復地閱歷驚駭感的人,可能對咖啡因非常靈敏??Х纫蚴贵@駭感的有些表現重現。容易發(fā)作驚駭感的人,最佳從飲食中篩選咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可樂(lè )及巧克力。
  怎樣預防恐懼癥?

  1、務(wù)必擺正心態(tài),調整自己現實(shí)與理想的差距,正視自己的能力,不可求全責備。既要看到自己的優(yōu)勢也要發(fā)現自己的不足,不要去追求完美,要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折,誰(shuí)也不會(huì )一帆風(fēng)順、總會(huì )成功。

  2、感覺(jué)自己出現緊張的時(shí)候,要學(xué)會(huì )放松心情。多培養一些有助于釋放壓力、放松心情的個(gè)人愛(ài)好,比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、下下棋、練練書(shū)法、適度運動(dòng)等等。另外,交流障礙的出現有時(shí)是因為在社交場(chǎng)合沒(méi)有適合自己的話(huà)題,無(wú)從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己,開(kāi)始時(shí)可以嘗試參加自己感興趣的社交活動(dòng),慢慢擴大范圍,要廣泛涉獵多多讀書(shū),培養自己認識問(wèn)題的角度,對事情有了一定的認識、見(jiàn)解自然而然就能侃侃而談。。

  3、多有意識的加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙,可以提前做一做準備,比如發(fā)言時(shí)充分準備完善一份發(fā)言稿會(huì )讓你膽子變大;可以在某個(gè)場(chǎng)合大膽說(shuō)出自己的想法,發(fā)表個(gè)人意見(jiàn);努力參加社交活動(dòng),從小范圍或較熟悉的圈子里開(kāi)始;在社交場(chǎng)合發(fā)表意見(jiàn)時(shí),開(kāi)始時(shí)不必正視大家的目光,然后慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。

  4、對青少年來(lái)說(shuō),預防很關(guān)鍵。要多些鼓勵、寬容,幫助他們創(chuàng )造良好的社交環(huán)境,鼓勵他們進(jìn)行社交活動(dòng),及時(shí)地肯定他們的進(jìn)步,避免打擊。

  5、良好的人際關(guān)系是雙向互利的,任何關(guān)系都是互動(dòng)的,只有真誠的付出才會(huì )有回報,我們應該培養愛(ài)自己以及愛(ài)別人的能力,只有內心充滿(mǎn)陽(yáng)光和熱情,生活才會(huì )是燦爛和溫暖的,才會(huì )更熱情地融入社會(huì )中。

  恐懼癥的注意事項

  防止咖啡因:重復地閱歷驚駭感的人,可能對咖啡因非常靈敏??Х纫蚴贵@駭感的有些表現重現。容易發(fā)作驚駭感的人,最佳從飲食中篩選咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可樂(lè )及巧克力。

  防止喝酒:盡管酒精能暫時(shí)減輕緊張,但它僅僅是掩飾了表現,下次再發(fā)作時(shí)你會(huì )需求飲更多的酒,其結果是驚駭的根源未解除還發(fā)作酒精依賴(lài)。

 

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