99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 你的失眠怎么改善?

你的失眠怎么改善?

2017-08-26 來(lái)源:吉林中山醫院精神心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人喜歡將工作帶來(lái)床上完成,或者在床上看書(shū)看電視。其實(shí)這些行為都會(huì )影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會(huì )是整晚翻烙餅。

  一、將臥室變成睡眠天堂。

  保證臥室無(wú)噪音,因為你的睡眠需要絕對的安靜;黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開(kāi)開(kāi)窗或使用電扇使室內空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。

  二、保證床只是用來(lái)睡覺(jué)。

  很多人喜歡將工作帶來(lái)床上完成,或者在床上看書(shū)看電視。其實(shí)這些行為都會(huì )影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會(huì )是整晚翻烙餅。

  三、減少咖啡因的攝入。

  很多人習慣用咖啡因來(lái)提神,但每天過(guò)量的咖啡因,會(huì )導致睡眠不再規律。而隨著(zhù)年齡的增長(cháng),新陳代謝會(huì )變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(cháng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。

  四、切勿勉強入睡。

  如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )或者來(lái)杯溫牛奶,等到困意來(lái)襲時(shí)再上床睡覺(jué)。如果一味強迫自己入睡,可能會(huì )造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
厦门市| 宜春市| 鄂伦春自治旗| 永新县| 静乐县| 阿图什市| 黄龙县| 西青区| 滦南县| 青阳县| 那坡县| 长汀县| 娱乐| 巴青县| 南召县| 五河县| 百色市| 黄山市| 叶城县| 璧山县| 南京市| 丁青县| 南安市| 南安市| 扎鲁特旗| 普宁市| 夏津县| 海门市| 永嘉县| 延吉市| 田林县| 合肥市| 钦州市| 彰武县| 罗山县| 额济纳旗| 孟州市| 罗甸县| 呼图壁县| 江油市| 龙岩市|