活在當下
如果你正在心煩,正在為什么事情費透心神,現在請先做幾個(gè)深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機思考下面的問(wèn)題:看看你周?chē)目臻g,越詳描述一下你周?chē)沫h(huán)境。
墻是什么質(zhì)感和顏色。
周?chē)鞘裁次兜馈?/p>
周?chē)奈锲范际鞘裁礃拥摹?/p>
你周?chē)腥藛帷?/p>
他們都在干什么。
當你做完這些,有沒(méi)有發(fā)現一直以來(lái)讓你煩惱的事情,消失了一下??
其實(shí)大腦的痛苦感,或來(lái)自對過(guò)去的過(guò)度懊悔或來(lái)自對未來(lái)的過(guò)度擔心。但是過(guò)去已成定局,未來(lái)難以預知。兩者都是你無(wú)法掌控的時(shí)態(tài),這是你只需要把當下的你,從過(guò)去的你和未來(lái)的你中抽離出來(lái),就會(huì )發(fā)現自己很容易從負面情緒中走出來(lái)。
這個(gè)看似簡(jiǎn)單的練習有時(shí)并不容易,需要不斷練習。心理學(xué)家建議:每天練習20-30分鐘正念冥想,可以有效緩解抑郁焦慮。
放下“應該”
沒(méi)有“應該”做的事,但有“可以”做的事。我們總在告誡自己,我應該早點(diǎn)睡覺(jué)。我應該吃健康的食物。你早睡覺(jué),不會(huì )覺(jué)得愉悅,因為這是你“應該”做的。你吃健康的食物,不會(huì )覺(jué)得愉悅,因為這是你“應該”做的。相反的,如果你沒(méi)有達到你應該做的事,你會(huì )覺(jué)得后悔覺(jué)得沮喪。
把“應該”換成“可以”:
我可以早點(diǎn)睡覺(jué)。
我可以吃健康的食物。
如果我們把“應該”換成“可以”,做了這件事的時(shí)候愉悅感更多。沒(méi)做的話(huà),也不會(huì )帶來(lái)過(guò)多的消極情緒。這就是心理療法——認知行為療法(CBT)在生活中的應用。
微笑
每天微笑一分鐘。當我們心情好的時(shí)候會(huì )笑,心理學(xué)家的實(shí)驗表明這種因果關(guān)系是雙向的,當你強行讓自己微笑時(shí),心情也會(huì )真的變好。
不抱怨
如果快樂(lè )很難達到的話(huà),我們不如從不抱怨開(kāi)始。抱怨從來(lái)不會(huì )吸引,帶來(lái)那些你想要的東西;相反,抱怨會(huì )使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說(shuō)一句“今天沒(méi)什么可抱怨的”。
以上這些練習簡(jiǎn)單直接,只要你去真的試一試,堅持一陣子就會(huì )感受到效果,讓我們一起擺脫壓力煩惱,走出抑郁焦慮。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥78用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥110用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥54用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80抑郁癥。
健客價(jià): ¥62用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥76