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焦慮性失眠是惡性循環(huán),怎么解決?

2017-08-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:偶爾出現難以入睡,可是不知不覺(jué)就睡著(zhù)了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話(huà),就會(huì )產(chǎn)生對失眠的焦慮感,不安的心理。
  近期有網(wǎng)友提問(wèn):

  “至從一次通宵之后開(kāi)始覺(jué)得自己會(huì )失眠,然后越是感覺(jué)睡不著(zhù)就越擔心,越擔心越睡不著(zhù)……我該怎么解決?”

  這是失眠和焦慮、恐懼的惡性循環(huán),相互影響,時(shí)間長(cháng)了就變成慢性失眠。

  失眠成為焦慮的原因

  偶爾出現難以入睡,可是不知不覺(jué)就睡著(zhù)了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話(huà),就會(huì )產(chǎn)生對失眠的焦慮感,不安的心理。

  從躺在床上開(kāi)始,這種不安就在腦海中浮現,“今晚不會(huì )又睡不著(zhù)吧”,“千萬(wàn)不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。

  這就是失眠與不安的惡性循環(huán)。

  消除不安心理的一些建議

  從小時(shí)候開(kāi)始,在學(xué)校就被反復教導“反省過(guò)去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過(guò)多考慮這些的話(huà),不安的心理就會(huì )像滾雪球一樣越滾越大。

  “如果我那樣做就好了...”

  “今晚失眠的話(huà),明天肯定沒(méi)精力工作,就會(huì )出錯...”

  這會(huì )把心中的不明確感轉變成不安,要立刻制止這種想法。不管想也好,做也好,過(guò)去了的事情我們是無(wú)法改變的,未來(lái)要發(fā)生什么也無(wú)法預料。不要執著(zhù)于過(guò)去,心中要有一把標尺,學(xué)會(huì )拿捏得當。

  出現不安的時(shí)候,腎上腺皮質(zhì)會(huì )分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對抗各種應激反應。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著(zhù)。

  這時(shí)要做的不是強迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,從容地做一些喜歡的事,等睡意來(lái)了再回到床上。

 ?。ㄖ灰^(guò)15分鐘睡不著(zhù),就會(huì )起床看書(shū),直到出現困倦感、朦朦朧朧的感覺(jué),非常困后倒床就能睡著(zhù))

  以上是對“睡前焦慮”的一些看法。對于“慢性失眠”,并不是做些咨詢(xún)、吃點(diǎn)藥、找偏方就能解決的。而是要不斷嘗試,找到適合自己的治療方法,并持之以恒。

 

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