以下是一些有關(guān)開(kāi)始一項新的鍛煉規劃的建議：
1、慢慢地開(kāi)始。別試著(zhù)讓自己從完全靜止的生活跳躍般地進(jìn)入馬拉松式訓練的生活。這樣只會(huì )讓你感到痛苦和低落。相反，你應該逐漸地進(jìn)入軌道。開(kāi)始時(shí)，只需鍛煉很短的時(shí)間，大概幾分鐘，這時(shí)候，一星期只需這么鍛煉幾天就可以了。大概一到兩個(gè)星期內別超過(guò)這個(gè)鍛煉的力度。慢慢地，增加半個(gè)小時(shí)或更多的鍛煉時(shí)間，一星期這樣鍛煉四天。
2、分時(shí)間段鍛煉。你不必在單一時(shí)間段內就把所有的體力活動(dòng)做完，或只做一種運動(dòng)。很多人寧愿在白天做些短時(shí)間段的運動(dòng)，而且變換鍛煉的形式。散三次15分鐘的步跟散一次45分鐘的步具有同樣的好處。
3、選擇你所喜歡的。這個(gè)建議似乎是顯而易見(jiàn)的。但是很多人選擇一項運動(dòng)并不是因為他們喜歡它，而是因為他們覺(jué)得這一運動(dòng)對他們來(lái)說(shuō)有好處。如果跟對待苦藥一樣對待你所進(jìn)行的鍛煉的話(huà)，那么你也許就不能忍受它了。記住，有很多運動(dòng)可選擇，而且他們會(huì )很有趣：在當地的游泳池游泳、在電視機前使用家庭健身器材鍛煉、去遠足或者參加一堂娛樂(lè )訓練課。試著(zhù)去嘗試不同類(lèi)型的體力運動(dòng)，直到找到你真正喜歡的。
4、跟其他人一起鍛煉。堅持做單獨的身體鍛煉會(huì )很困難，這一鍛煉會(huì )讓你在那一刻很容易地做出放棄鍛煉的決定。但是如果你跟別人計劃好了怎么鍛煉，那么你就會(huì )覺(jué)得自己有更多的責任感。所以，去找個(gè)鍛煉伙伴吧。在某天某一特定的時(shí)間約鄰居出來(lái)散散步。跟朋友開(kāi)始定期地打打網(wǎng)球。很多人發(fā)現，那些有組織的班級，如有氧健身班或瑜伽班，同樣可以幫助他們堅持自己設定的計劃。
5、每天做多點(diǎn)體力活動(dòng)。無(wú)論在何時(shí)何地都試著(zhù)在你的日常安排中加點(diǎn)額外的體力活動(dòng)。走走樓梯，別去乘那電梯。把車(chē)停在離你工作地方的稍遠處，這樣你就能多走幾步路。把遙控器放在床墊下，這樣你就得起身來(lái)更換電視頻道了。隨著(zhù)時(shí)間的推移，你行為上的一點(diǎn)小的變化就能讓你的身體有很大的改善。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥110用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥54用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80抑郁癥。
健客價(jià)： ￥62用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥76
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
