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如何才能趕走失眠的困擾?

2017-08-29 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其次,學(xué)會(huì )放松自己,不妨在睡不著(zhù)時(shí)做一做自我放松操。如平躺在床上,展開(kāi)四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復。

  心理睡眠專(zhuān)家介紹說(shuō):首先,建議大家睡前一小時(shí)不要做繁重的腦力、體力勞動(dòng)和鍛煉。因為睡前過(guò)度運動(dòng)會(huì )使血液循環(huán)加速,精神興奮,不利睡眠??梢园凑兆约合矚g的方式來(lái)放松自己,比如聽(tīng)一段喜歡的輕音樂(lè )舒緩壓力。

  其次,學(xué)會(huì )放松自己,不妨在睡不著(zhù)時(shí)做一做自我放松操。如平躺在床上,展開(kāi)四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復。也可平臥,上肢放于體側,下肢分開(kāi)與肩等寬,全身放松,吸氣時(shí)想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入,呼氣時(shí)想想腹內之氣散開(kāi),流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

  除此之外,我們應該順其自然,坦然接受目前的壓力和睡不著(zhù),心情放松了反而會(huì )休息好一點(diǎn),即使夜里睡眠依舊不好,但是第二天的感覺(jué)也會(huì )和以前是不一樣的。

  專(zhuān)家提醒:這些壓力型失眠患者如果經(jīng)過(guò)自己一段時(shí)間的調整仍沒(méi)能恢復良好睡眠,應及時(shí)選擇正規醫院,接受專(zhuān)業(yè)的心理催眠、心理治療、音樂(lè )療法或藥物治療等,只要方法得當,壓力型失眠能比較快地恢復正常的睡眠。

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