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焦慮型失眠,還可以試試以下調整,做一個(gè)和失眠和解的人。

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè ),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
  一、調整情緒,保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)

  樹(shù)立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(cháng)期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會(huì )造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

  二、分析原因,快速根除

  分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過(guò)于激動(dòng),還是因為心情不好,或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)、全面的認識,從而不會(huì )過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。

  三、自由聯(lián)想,平靜心情

  閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡大海,就想象著(zhù)自己在海邊輕松的散步,碧海藍天,迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著(zhù)你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。

  四、深呼吸吐納

  聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè ),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。

 

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